健身一定要拉伸，哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤？

拉伸其实总是对身体有好处的，睡前拉伸被认为是能够帮助在夜里长高的一种方法，其实是有一定的道理的。因为白天因为重力的原因，整个人在睡觉时比刚起床的时候少一两公分，拉伸可以帮助你充分的打开。而且睡觉前...

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人， 又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，DAWOZI 会造成水分滞留在体内。 ...

抬脚尖就是拉伸小腿肌肉.. 如果没感觉 是你动作不对. 你可以把脚尖 ∠ 这个角度的踩在任意物体上. (墙上都可以)然后腿绷直的往后压~或者尽力抬脚尖.. 脚跟一定要挨地! 看看有感觉没?...

动作1：下犬式 是很初阶的瑜珈动作，可以伸展腿部肌肉，先将双手置于地面，整个身体呈现V字，重心放在腿部，并将双腿伸直、感受到小腿的伸展，尽量维持5~10个深呼吸。 动作2：侧弯伸展 先侧盘腿曲腿，接着...

成为第9位粉丝 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 4、能防...

垫脚尖，脚前掌站在台阶上，用力踮起即可得到拉伸

首先，拉伸小腿虽然不能确实减小腿，但是肯定不会增加肌肉。 选择正压腿，身子要正直，支撑腿也要直，压腿时要勾脚尖，小腿就会有拉伸的感觉，量力而为，慢慢的压，小腿自然就会被拉开了。

躺平抬腿绷脚尖 每次坚持半分钟或者一分钟，视你能坚持的程度而定 坚持一段时间有一定的效果，不过如果不继续会比较容易反弹

第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完...

　　很多女孩子在做完运动之后，都会感到腿酸痛，肌肉堆积在小腿肚的部分。所以运动之后，非但没有起到效果，而且使自己的小腿看上去更粗了。所以这个时候做一些拉伸运动会缓解，那么，该如何正确地做拉伸运动呢，下...