都知道要在肌肉发热的时候拉伸，那睡觉前拉伸有必要吗？

拉伸其实总是对身体有好处的，睡前拉伸被认为是能够帮助在夜里长高的一种方法，其实是有一定的道理的。因为白天因为重力的原因，整个人在睡觉时比刚起床的时候少一两公分，拉伸可以帮助你充分的打开。而且睡觉前拉伸可以帮助改善睡眠，不想那些很剧烈的运动，拉伸不会说睡不着。

拉伸和锻炼是身体日常保养的一部分，与养成刷牙的习惯是一个道理。但我们中的大多数人已经清楚地认识到不刷牙的后果。遗憾的是，我们却对忽视拉伸和保护身体所产生的后果熟视无睹，直到全身出现各种疼痛才恍然大悟。

特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。

十分钟睡前拉伸，因为在忙碌了一天之后夜晚是最适合放松身心的时刻，并且经过一整天你的肌肉已经活动的差不多，完全准备好了弯曲和拉伸，这组训练没有任何场地需求，在你最爱的床上就能完成，每个动作持续15-30秒，还可以一边追自己喜欢的剧或者听歌完成。

左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。