我平时会进行一些简单的运动减脂，推荐买运动手表吗？

骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。 腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让...

骑自行车，俯卧撑，引体向上，波比跳，平板支撑，仰卧起坐，这些运动可以很好的起到减肥的效果，并且可以加强体质。

没有一个动作既可以增肌有可以减脂的，如果有你也接受不了，增肌和减脂必须分开做，跑步 跳绳 让心率加快的 有氧运动都可以减脂，增肌吃很关键 三分练七分吃，练的部分主要是运力量训练，谢谢

很多运动都可以啊 跑步 游泳 等等

有氧运动的减脂效果是最好的，好的有氧运动有跑步，跳绳，之类的，每天坚持可以看到明显的变化。

1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太拿蠢会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替斗敏雹代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来...

有氧运动加上饮食控制，效果当然好啦！跑步啊，跳绳啊，做keep啊

那就要看你做的什么运动，如果做的是有氧运动可以减肥。如果是健身，比如哑铃，杠铃什么的只能是长肌肉，其实慢跑才是减肥的王道。

你虽然是在运动减脂，但是饮食上也是要非常注意的，注重饮食上清淡，还要少盐少油。 无论你是怎样的运动，但是饮食不节制，照样也是很难减掉身上的重量。

增肌，在家增肌是比较难的。首先我们来了解一下肌肉变大的原理：肌肉增长的原理是超量恢复。在锻炼肌肉时有些肌纤维会断裂，锻炼后经过能量的补给和充足的休息时间，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，...