怎样盘腿打坐图解
盘腿打坐,是通过调节身体姿势和呼吸来训练内心精神、增加身体舒适度的一种精神修炼方式,盘腿打坐的方法分为选择合适的场地、选择合适的座位、盘腿坐姿、调整呼吸、正式打坐、结束打坐为盘腿打坐的整个过程。
1、选择合适的场地
打坐环境需要安静、净空、空气流通的地方,在风景优美的室内或户外空间,可以更好的放松身心。
2、选择合适的坐位
座垫的高度、厚度和宽度等都是根据个人需求来选择的,让自己能够舒适的坐下。
3、盘腿姿势
双腿盘在同一坐垫上,尽量将膝盖靠近地面,两脚脚心向上放置。脚部应尽可能放置在盘腿、双脚的交叉点的下方,确保不会在脚部感受到不适。膝盖在坐垫上,臀部稍稍后缩。也可以选择半盘腿或者金刚坐姿,不过需注意腿部交叉方向,左右对称。
4、调整呼吸
正式开始打坐前,需要调整呼吸,相信大家都知道,鼻子呼吸吸气时从鼻子吸入气体,吐气时可以慢慢用口呼气,不要用力憋气。慢慢呼吸,放宽口鼻、口腔、喉咙、舌头等,深呼吸,延长呼吸时间(呼吸次数可以根据个人的情况来定)。
5、正式打坐
打坐时,盘腿或者金刚坐姿,不过需注意腿部交叉方向,左右对称,可以根据自己的情况选择手势,一般手指可以放在手心上或者握拳,双手轻轻放在膝盖上,头部微微向下看,同时放松身体,闭上眼睛。注意姿势自然,不要过分用力或者让身体感觉不适。
6、结束打坐
当打坐之后,常见的方法是倒着起来,先将手掌放在膝盖上,然后手臂用力抬起,身体直起来,最后缓慢收回膝盖。或者将双手大幅度握拳然后打开双手慢慢沿着身体收回手臂。
盘腿打坐
盘腿打坐可以通过调整呼吸、身体姿势、放松身体等方式帮助减轻压力、放松心情,提高心灵素质,建议在合适的场地和坐垫上练习。初学者建议先从短时间的练习开始,逐步增加时间。练习后保持身体和呼吸畅顺感觉,有助于达到放松和冥想的效果。
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