睡眠不好如何调理 晚上睡不着怎么办

很多人说自己的睡眠情况不好，常常出现晚上睡不着的情况，下面我为大家介绍一下!

晚上睡不好有哪些调理方法

首先，我们应该正确选择晚饭的食量，晚饭一般六七分饱就可以，千万不要过饱，这样会让我们的肠胃上有一定的负担，而且一旦吃撑了更是一时半会都无法入眠了，我们晚上只要能够保持不饿就可以了，把握好晚饭和睡觉时间上的差别，最好在睡觉前四个小时之前吃完晚饭。

营造一个良好的睡觉氛围，我们可以选择买一个香薰灯助眠，也可以试着在睡觉前放一些轻缓的抒情音乐这都是不错的帮助睡眠的方法，通过营造静谧的环境会让我们感觉到更加轻松，更容易入睡。

一些睡眠比较轻的人可以在晚上睡觉前带上眼罩和耳塞，防止外界声音干扰影响睡眠质量，保证我们的在睡眠中不受任何外界因素的干扰，而且一些眼罩中会放入薰衣草等有助于镇静作用的东西，对于我们大脑休息上也是非常好的。

晚上睡不着有哪些解决方法

睡不着的话可以尝试每天入睡之前冲一杯牛奶，睡前喝牛奶是具有一定的调理睡眠的作用的，能够有效改善睡眠质量，缓解大脑神经疲劳状态，更好地达到安神的效果。

我们也可以选择听音乐，听广播，一般我们在晚上可能听着听着音乐就会慢慢进入睡眠状态，音乐上尽量选择轻音乐会比较轻缓好入睡，声音上适中就好，这样我们慢慢也会进入梦。

如果实在觉得很难睡觉的话，那就选择起床做一些比较累的活动，像是擦擦地，整理整理衣柜等等，让自己感到疲劳之后，再去睡觉的时候就很容易入睡了，人一旦处于疲劳状态下，是非常容易入睡的。

我们每天最好养成一个几点睡觉的习惯，这样我们在大脑中形成一个生物时钟之后就不会睡得过晚，会到点就睡，所以习惯的养成是非常必要的，能够让我们有效改善我们的失眠睡不着的情况。