我16岁，有一个20kg的臂力棒，练了两个月觉得手臂粗壮了很多，慢慢两手握的地方靠近了些觉得这样锻炼的

别小看这10KG的差距，你现在的肌肉质量可能就是无法达到，循序渐进吧

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）就要使用,臂力棒，和哑铃.这样才可以有效的锻炼胳膊, 你现在的年龄来说 臂力

力量还不够，不是有那个防护绳在手上套这么，一定要当心。
呵呵，wo50kg都断了好几根了，每天练一二百个，你一定要抓紧练，
新的握力棒肯定比旧的掰时要吃力，过几天都不一样了、
你可以做一些其他运动，这样练的话很单一，效果不一定好，建议配合其他项目。

臂力棒掰多了有金属疲劳，公斤数就不够了。30KG慢慢掰，力量是一点点增长的，不要着急。光白棒子是不行的，还要多做做俯卧撑、单双杠