想让手臂变得粗壮，看起来男友力爆棚，手臂怎么锻炼？

选择多种手部锻炼运动，配合使用，俯卧撑和哑铃相配合，此外蛋白粉也需要运动后及时补充

俯卧撑。因为俯卧撑是锻炼手臂的最佳方式，能让手臂变得更加粗壮有力。

1、器械弯举 2、哑铃臂屈伸 3、哑铃交替弯举 4 、绳索弯举 5、引体向上 6 、俯卧撑 7、反手弯举等来锻炼。

首先第1点应该进行手臂的这种力量的训练通过这种力量的训练可以让你的手臂变得非常结实，而且非常有肌肉感，特别的完美。第2点就是应该进行手臂的这种拉伸训练，通过拉伸的训练让手臂的筋骨很好的打开，这样才能让...

首先瞎旅要想我们的手臂看起来粗壮是因为肱二头肌的者渣肌肉比较结实。可磨嫌凳以做引体向上运动，这是比较常见的运动，对握力和臂力都有一定的要求。

坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，这些都是对加强手臂肌肉很有效的，坚持训练就能塑造手臂肌肉完美曲线。

第1点可以进行手臂的这种卧推的训练，通过这种卧推的训练可以爆发你所谓的这种力量感，非常有厚实感，点可以进行手臂的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让手臂变得越来越结实，越来越粗壮。

做哑铃和杠铃一类的运动，比如俯撑哑铃交换，哑铃俯卧撑，波比跳举哑铃，杠铃颈前推举，跪姿单臂推举哑铃，这些动作可以增加手臂肌肉。

楼上的说得没错 不过补充一下，最好做窄距俯卧撑 窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。 如果想练肱二头肌，建议用哑铃做曲臂动...

想要锻炼自己的手臂肌肉，让自己的手臂看起来更粗，可以每天做一下俯卧撑，每天坚持15分钟，这样可以锻炼自己的手臂力量，或者可以买两个大铁锤回来锻炼，这样也有利于锻炼自己的手臂肌肉。