疫情期间该怎么运动的心得
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居家锻炼心得体会
特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼,初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼,每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组200个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多,我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个,我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增长了,(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会继续坚持,直到一一开学。
居家锻炼心得体会
2020年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节,和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反,这次只能宅在家里。
因为武汉冠状肺炎的影响,全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节,就是对疫情的最好防疫。1月22日开车去济南,27日早上从济南返回宁波,接下来就是宅在家里!
既要休息好、又要锻炼好身体,于是就有了我和儿子在楼上锻炼的场景。28日上午10点和下午5点是我们的第一天锻炼,上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同,因为一一说连续做高抬腿200个,休息一下再做200个,就这样我们做了四组,共计800个,我们做到700多个时都感觉到腿不受自己控制了!看来有效果了,中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29日上午我们的连续组数由每组200个四组变成五组,我们的感觉和昨天一样,看来有效果了!
但我们的腿部确实感觉到有些酸痛了,下午的锻炼和上午一样,看看身体反应如何!
三次锻炼后,一一的动作较练习前有了很大变化,由原来的动作僵硬变得有些柔软的,动作缓慢变得有速度了,有无力变得有力量了,对一一的效果比较明显,我则没有大的变化,反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!
特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼,初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼,每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组200个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数!
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初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会继续坚持,直到一一开学。
居家锻炼心得体会
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因为武汉冠状肺炎的影响,全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节,就是对疫情的最好防疫。1月22日开车去济南,27日早上从济南返回宁波,接下来就是宅在家里!
既要休息好、又要锻炼好身体,于是就有了我和儿子在楼上锻炼的场景。28日上午10点和下午5点是我们的第一天锻炼,上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同,因为一一说连续做高抬腿200个,休息一下再做200个,就这样我们做了四组,共计800个,我们做到700多个时都感觉到腿不受自己控制了!看来有效果了,中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29日上午我们的连续组数由每组200个四组变成五组,我们的感觉和昨天一样,看来有效果了!
但我们的腿部确实感觉到有些酸痛了,下午的锻炼和上午一样,看看身体反应如何!
三次锻炼后,一一的动作较练习前有了很大变化,由原来的动作僵硬变得有些柔软的,动作缓慢变得有速度了,有无力变得有力量了,对一一的效果比较明显,我则没有大的变化,反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!
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