如何健康有效的减肥？

减肥是一个循序渐进的过程，也是一个需要持之以恒的过程。只要使用科学合理的方法，加上持之以恒的努力，减肥就会成功。

1.陪伴更高效

当你看着体重秤的数字下降时，你需要有人分享你的喜悦；当你很累很苦的时候，需要有人懂你的辛苦，给你一个理解的眼神和一句鼓励的话语。

减肥的过程漫长而艰难，没有谁能保证自己会一直快乐地坚持下去。这个时候，有一个健身伙伴就显得尤为重要了。

2.有氧和器械相结合

建议进行有氧运动加器械运动的同时训练，这样才足够科学和健康。

有氧运动有跑步、快走、动感单车等，器械就是在健身房看到的那些运动器械的训练。有氧运动和器械运动进行合理搭配，才是减肥的正确方法。

3.控制饮食

需要减肥的人应该调整好自己的饮食结构，在保证身体所需的情况下，多吃清淡、水果、蔬菜、干果、高纤维食物，尽量不吃高热食物；一日三餐正常吃饭，拒绝高热量的不健康零食。

如果你仔细观察对那些身材不好的人的饮食，就会发现在他们的饮食结构中，高热量的占了很大比例。比如：油炸食品，膨化食品，大鱼大肉，这些都是脂肪含量极高的食品，长期吃这些东西怎么会不胖呢？

4.做好运动防护

减肥的人多是体重超标的人，所以在做有氧运动的时候一定注意保护好自己的膝关节；在做器械运动的时候，一定要注意规范自己的动作要领，不给身体带来额外的伤害。

总之，减肥不易，既然开始，就不要轻易说放弃！

减肥的问题一直是人们所关注的，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢，可以选择一些减肥的食谱，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果，来了解一下吧。

牛蒡虾仁

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。

做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。

功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素，可以有促进肠道蠕动的作用，对于利尿消肿来说是不错的选择呢。

山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。

关于女性经期减肥的食谱，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解贫血哦，对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的，大家平时的时候不妨经常食用，可以保持健康。

任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成“淤”，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理。

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。

今天要公开的这个方子，是从明朝那会，老祖宗一代一代传下来的，这个方子当时是给宫廷里的妃子们配的，减肥非常有效，对年龄大、血脂高的人降压、减肚子也很管用。这个配方是以泄为主，中医说的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行经通络，只要不是病理性的肥胖，都会有效。有的人当天就能瘦，有的人一周就减大几斤，有的人一个月就能恢复到正常水平。

人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，殊不知秋冬季本来就是个容易使人发胖的季节，由于入秋后天气一天天变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋冬季更应该注重减肥。

这个配方很简单，味道也比较好，只需要九味药材，还可以煲汤的时候放进汤里，我叫它吸油汤，这个方子不单讲究材料配比，也是结合了人体五行进行的配伍。

配方：荷叶橘皮决明子泽泻火麻仁菜菔子绞股蓝乌龙茶茯苓

使用方法每幅汤材兑水400ml，煮沸后文火再熬制3分钟

贴冬膘，贴冬膘，冬天过完一身膘！

长冬膘是爱美人士最怕最烦心的事，一夏天的节食瘦身被冬膘一贴前功尽弃，但随着天气的渐凉，胃口就出奇的好，这冬膘想不要都难。这个方子，在秋冬季节服用，减肥的同时防止长“冬膘”，效果是平时的两倍。

配方详细图

【荷叶】：清暑化湿，升发清阳，去肝火，排脾之湿毒，通肝、脾，利运化

【橘皮】：据《本草经百种录》记载，乃肝胆通气之药也。故凡肝气不舒，克贼脾土之痴，皆能已之。

【泽泻】：长白山黑土地非常肥沃，长出来的泽泻块头均匀，质地紧密，主要作用是清水肿，治五劳七伤，去脬中留垢。

【火麻仁】：主中风汗出，逐水，利小便，破积血，复血脉，乳妇产后余疾。

【菜菔子】：长于利气。生能升，熟能降，升则吐风痰，散风寒皆是利气之效。

【绞股蓝】：能把厚厚的脂肪像冰山一样融掉，想想就可怕。

【乌龙茶】：采用生长一年以上的台湾冻顶乌龙，这种乌龙茶不但能吸油，通俗点的说法就是把厚肉变成薄肉，还能够降血压。

【决明子】：清热明目，润肠通便，排肝之毒素，使之通畅，助体内气机升降通达。

【茯苓】：属于地道药材，质量最好，称为云苓，在《本草衍义》中记载到：茯苓，茯神，行水之功多，益心脾不可阙也，因此茯苓利水去湿，对减肥大有益处。

你好，很高兴回答你的问题。现代人由于生活水平的提高以及运动的缺少，很容易有肥胖的身材，所以很多人都想减肥瘦身，变得更美。虽然很多人都想减肥，但是他们的方法并不正确，不仅不能减肥，还有可能会增加体重，危害身体。有些人虽然减轻了体重，但身材走形，而有些人会迅速反弹。

下面我将讲解一些瘦身的基本原则，希望对你有所帮助。瘦身的原则就是制造热量缺口，让自己身体的脂肪细胞来填补这个缺口，进而就能健康瘦身。我们平时吃饭会摄取热量，运动等活动会消耗热量，所以想要健康瘦身，有两个方面必须要人为控制。这两个方面就是饮食与运动。

关于饮食有三大原则，分别是控制主食和限制甜食，降低热量的摄取，减少食物的摄入量。做到这三点，就可以控制好自己热量的摄入。如果原来食量较大，主食可采用递减法，逐步减少每天摄入的主食。建议减肥者在厨房和饭桌前放一个体重秤，贴条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量，并每天监测自己的体重。

其次说一下运动原则，分别是运动要多样，补充蛋白质，保持健康饮食。运动多样的作用是让自己的全身得到充分的锻炼，提高自己身体各部分的肌肉含量，肌肉是消耗热量的重要部分。其次要多注意补充蛋白质，肌肉的主要成分是蛋白质，在多运动的前提下补充蛋白质，才能更多的增长肌肉。而且要保持健康饮食，在减肥期间尽量少吃油腻食物。

瘦身并不是一件很困难的事，但一定要坚持下去。经过坚持，能让自己的身体更加健康，这是多么值得高兴的一件事。希望以上的建议对你有所帮助。