如何健康有效地减肥？

个人以为健康有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。的做一些体育运动，能够有效而且又健康的减肥，可以适当的做一些仰卧起坐，或者回家的时候多爬几层楼梯，也可以去户外跑步以及散步，在减肥的同时要搭配合理饮食，尽量少吃一些高脂肪和油炸的食物，可以多吃一些富含维生素的蔬菜。