共读《被忽视的孩子》第六章

2020.6.12

《被忽视的孩子》

第六章 情绪的重要性及如何对待情绪

【昵称】宁静

【我的收获】

1、情绪是生存的必需品，它就像指甲、膝盖一样是我们的生理构成成分，情绪是我们和身体沟通的方式。

我就是视情绪为负担，特别是负面的情绪，所以总爱压制着。其实最聪明的人是用情绪帮助自己思考，也用理性管理自己的情绪。

2、经历过情感忽视的人会不加区别的内化所有感觉，让它们烂在心里，最后剩下的就只有生气和愤怒。

当你能够识别和表达自己的感觉时，就意味着你开始掌控了自己。

3、正确对待情绪的方法

❤学习监控自己的感觉。

识别并表达自己的感觉是种技能，需要下功夫，不断努力才能提高。

识别和命名练习。

❤接受并信任你的感觉。

①没有坏的情绪；

重要的是我们如何对待这些情绪。

②情绪并不总是理性的，但它的存在总是有其原因；

所有情绪都是可以解释的。

③情绪很强大，依然可以被掌控。

隐藏的情绪对我们有很强的控制力，当我们能意识到一种情绪，就能掌控它。

IAAA 四步骤：识别、接纳、归因、行动。

首先识别情绪；其次接纳情绪；接着试着觉察产生这个情绪的原因，也就是归因；最后看看情绪是否应对着某个行动，如果是，以合适的方式来应对。

❤学习有效地表达你的感觉

一个有效控制和利用情绪的力量的方法就是适当的表达情绪。

适当的表达情绪，要自信而平和，有同理心地表达。

你自信而平和地表达了自己，没有将感觉关在心里，尽管无法控制别人的反应，你都会为自己采取了合适的行动而感觉更好。

❤认识，理解和重视人际关系中的情绪

如果你一直把情绪隐藏在心里，那么自然的，你会假设这些情绪对于别人来说是负担或令人不悦的。如果你不放下他们，他们会在生活中方方面面束缚你，尤其是在人际关系中。

乔治·科斯坦萨实验，就是和以往不同。

横向及纵向提问，横向体温的目的在于获取信息，而纵向提问旨在获得理解。

【我最近的情绪】：

1、我最近的情绪有些烦躁。

2、烦躁的来源是，事情太多忙不过来。

3、为什么会有这样的感觉？

说不清楚，一直以来都是，事情多了就会烦躁。最近几天，照顾孩子，孩子的作业，我的作业，家务等等，而每一项我又潜意识地要求自己尽可能做的更好，玩不成或完成的不好，就会烦躁有压力。

4、应该怎么样做会有改善呢？

列计划，详细规划时间。

降低对自己的要求，不自责。

接纳自己。

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