如何拥有高质量的睡眠

1，建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

2，困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床.上。

3，睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。( 有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)

4，只在床上睡觉，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

5，建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

6，运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

7，健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话,会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

8，如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内

9，建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸.运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。

10，睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了,我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑更加睡不着。