这些食物是睡眠杀手 晚上尽量不要吃
1个回答
现如今越来越多的人睡眠质量不怎么好,真的是工作上的压力过大而导致的吗?也不一定是这样的,导致睡不了一个好觉的因素十分的多,晚上如果吃的过多不消化也会睡不好觉。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、辛辣食物
辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物,尤其是摄入过多的辣椒,轻者导致睡不着,重者导致失眠。原因在于辣椒中所特有的辣椒碱,刺激人体舌尖,进而会刺激到大脑的中枢神经和身体各部分的神经末梢,从而导致心跳加快、体温上升和神经较长时间的兴奋感,严重影响睡眠质量。
2、高盐食物
食盐的主要成分是钠离子,高盐食物中钠离子含量更多。钠离子摄入过量,钠离子会影响血管的收缩,钠离子过多会造成血压上升,导致情绪紧绷,最终造成失眠。吃盐过大,很多人会出现喝水较多,频繁的起夜对于睡眠来说无疑是一种困扰,晚餐还是清淡为好。
3、高糖食物
含糖量高的食物可能会导致体内血糖水平迅速上升,随之而来的是身体中的胰岛素分泌量加大来调控血糖,从而造成血糖的波动幅度较大,引起入睡困难。
4、胀气食物
睡觉前摄入过多的胀气食物,这些食物在消化过程中会产生大量的气体,这些气体会让我们有饱腹感,摄食过多就会导致胀气。容易造成胀气的食物如豆类、玉米、香蕉等。晚上吃这一类食物,容易导致腹胀,严重影响睡眠。
5、油炸食物
油炸食物普遍脂肪含量较高,晚餐如果吃油炸食物或者是油腻的食物,会增加胃肠道的消化负担,不利于睡眠健康。
6、含酒精的食物
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近有研究证明:酒精虽然可以让人很快入睡,但是却会一直停留在浅睡的状态,很难进入深度睡眠。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然会感到非常的疲惫。
1、辛辣食物
辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物,尤其是摄入过多的辣椒,轻者导致睡不着,重者导致失眠。原因在于辣椒中所特有的辣椒碱,刺激人体舌尖,进而会刺激到大脑的中枢神经和身体各部分的神经末梢,从而导致心跳加快、体温上升和神经较长时间的兴奋感,严重影响睡眠质量。
2、高盐食物
食盐的主要成分是钠离子,高盐食物中钠离子含量更多。钠离子摄入过量,钠离子会影响血管的收缩,钠离子过多会造成血压上升,导致情绪紧绷,最终造成失眠。吃盐过大,很多人会出现喝水较多,频繁的起夜对于睡眠来说无疑是一种困扰,晚餐还是清淡为好。
3、高糖食物
含糖量高的食物可能会导致体内血糖水平迅速上升,随之而来的是身体中的胰岛素分泌量加大来调控血糖,从而造成血糖的波动幅度较大,引起入睡困难。
4、胀气食物
睡觉前摄入过多的胀气食物,这些食物在消化过程中会产生大量的气体,这些气体会让我们有饱腹感,摄食过多就会导致胀气。容易造成胀气的食物如豆类、玉米、香蕉等。晚上吃这一类食物,容易导致腹胀,严重影响睡眠。
5、油炸食物
油炸食物普遍脂肪含量较高,晚餐如果吃油炸食物或者是油腻的食物,会增加胃肠道的消化负担,不利于睡眠健康。
6、含酒精的食物
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近有研究证明:酒精虽然可以让人很快入睡,但是却会一直停留在浅睡的状态,很难进入深度睡眠。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然会感到非常的疲惫。
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求催眠曲,让我晚上容易入睡,且睡眠质量更好
我有火影的你要不要?很好听的 我给你列几个啊 1孤独 2白映(红莲) 3双流龙 4悲伤回忆 还有几个世界名曲 1梦中的婚礼 2妹妹背着洋娃娃(这个要原声的,中文版的就扭曲了意思) 觉得不够的话再追问吧
晚上睡眠质量不好,怎么办?
是由于天气开始热了,人也变的躁动起来,我前段时间也是呢!可是白天忙一点的话会有助于晚上的睡眠质量哦!睡前喝牛奶好象也不怎么管用!
晚上睡眠质量不好怎么办?
尽量早点躺床上,酝酿睡意,不想太多。心情保持放松。还可以在床头放几个散发香味的苹果。苹果的味道具有镇定安神的作用。还有个方法就是把大葱切碎,盛到一个容器里,放到床头。它的味道可以辅助睡眠。可以试试。希...
全文;晚上睡眠质量不错,但是舍友说我经常讲梦话
引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作、生活所带来的压力 我叫老爱说梦话,我特爱说梦话,几乎每天晚上都说,而且特大声音!但...
全文睡眠质量很差,晚上睡不好,怎么办
想要缓解睡眠质量的话,那么我认为最重要的一个方法就是改善睡眠环境,据统计大部分人睡眠质量差是因为是因为睡眠环境不太好所导致的,我认为这种说法是可信的,因为我们如果在一个舒适的睡眠环境之下是非常容易进...
全文晚上睡觉多梦,睡眠很浅,睡眠质量差怎么办,
一、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。 二、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用...
全文2个月宝宝晚上睡眠
2-3个月开始,宝宝晚上睡眠时间会逐渐变长,通常晚上已经可以不闹了。晚上不推荐叫醒,但是白天要定时(3-4小时)喂养。 也可以咨询儿科医生。 医院一般会有各龄儿童的睡眠时间分布图(每天大概睡几次、...
全文最近晚上睡眠不好,有什么方法使睡眠质量好点?
生理上的,尽量放轻松些,睡前喝点牛奶或者蜂蜜水。心理上的,可以看些佛学类书籍,学会放低和淡然。人压力少了,轻松了,就不会想太多睡不着了睡不熟了。
晚上睡眠质量很差,怎么办?
去医院做个检查
晚上睡眠质量低怎么办?
多加强运动,适当做写稍累点的活,这样你就能熟睡了,主要在于运动...希望我的话能让你睡个美觉~
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