青年长拳动作名称

青年长拳动作名称：

【第一段】

一、搂手弓步右冲拳

1.向左转体90度，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。

2.上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上;同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方。

要点：弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地;搂手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出(肘出腰后，小臂再用力内旋)，要用快速、干脆、有力的“寸劲”，臂有震感，力点贯于拳面。上体略向前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。

易犯错误:1低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬;2弓步时前腿不弓，后腿弯屈，脚跟离地。

教法：1简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求;2多作原地冲拳，搂手冲拳，要求正确有力。

二、搂手弓步左冲拳

1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步(或半马步)，右拳变掌向右搂手。

2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。

要点：等同本段第一动，惟动作相反。

三、弹腿右冲拳

右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方。

要点：弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有震感，力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成;重心站稳。

易犯错误：1弹踢无力，关节松垮。2弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。

教法：弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一，教师首先应讲述其重要性，开始教学应严格要求学生。

四、弹腿左冲拳

左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与肩平，拳心向下;右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。

要点：同本段第三动，惟动作相反。

五、马步左架打

1.右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步(或半马步)，同时左拳变掌架在头上。

2.上动不停，右拳从腰间向右侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方。

要点：1马步下蹲时臀约与大腿相平，两脚尖朝向正前方(忌外八字)，挺胸、塌腰，上体不得前俯，两膝投影与脚尖垂直;2两脚间隔约三脚，3架掌动作必须向前上架出;4架掌，冲拳要协调一致。

易犯错误：1含胸、拱背，步距太小，两膝未内扣;2脚尖外展，弯腰跪膝，架掌松散，出拳无力。

教法：重视马步姿势和马步桩功训练。

六、马步右架打

1.以右脚跟为轴，右脚尖外撇向右转体90度，两腿成叉步，同时右拳变掌架在右前上方，左掌握拳收抱腰间，拳心向上。

2.上动不停，身体再向右转90度，左脚上步成马步(或半马步)，左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。

要点：等同本段第五动，惟动作相反。

七、勾手侧踹

1.以左脚跟为轴，左脚尖外撇向左转体90度，右手由上前落至左腕处勾手向右后拉开，同时左拳变掌从右手内向左拉开架在左上侧，眼向右看)，

2.上动不停，左腿微屈站稳，同时右脚向右侧踹，脚略高于髋，脚掌横平，上体略向左侧倾斜，眼向右看，成侧踹亮掌姿势。

要点：勾手、亮掌、转体要一致;支撑腿微屈站稳，侧踹腿高度不得低于腰部，大腿内旋，脚掌横平，力点贯于脚跟。

易犯错误：踹、踢不分，高度不够;2支撑腿站立不稳，两臂松散，眼未向右看。

教法：该动是第一段的难点，可反复领作多次转体勾手亮掌动作，再作侧踹练习，力求动作正确，侧踹有力。

八、弓步架打

1.右脚落地成弓步，右勾手变掌向右前上方横架，左掌握拳收抱腰间，拳心向上。

2.与此同时，左拳从腰间猛力向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼向前看。

要点：上步、架掌、冲拳耍协调一致。左肩尽量前送。

易犯错误：1架掌不远不高;2冲拳无力;8拳打不顺肩，弓步步幅小。

教法：先做架掌，再做冲拳练习，然后做完整动作练习。

青年长拳，国家体育总局根据当前大学生体质特点，以北派少林拳为基础，吸取各长拳类特点动作为用，创编的武术套路。难度适中，强度适宜，旨在通过传统武术的“功架”练习，锻炼当前青年学生的协调、柔韧、平衡、灵敏几大素质。现已广泛推广至全国各大高校。（并非某大学特有拳法，特此勘误。）