让睡眠更好的睡前“运动”，到底都有哪些呢？

第一、睡前运动提臀

这个运动的做法就是让自己仰卧然后屈膝，双膝要并拢，双脚要稍微分开跟臀部保持同宽，而两个手臂记得一定要伸直，掌心要朝着下面位置放在自己身体的两侧，接着就是吸气提起自己的臀部和腰部，用双腿和肩膀来支撑这地面，接着呼气慢慢的放下自己的臀部和腰部，重复练习二十次以上即可，其效果是会减少臀部的赘肉，让臀部的线条得到提升，让臀部的力量得到增强。

第二、睡前运动瘦腿

这个运动的做法就是仰卧，双腿向上举起然后交替用力做蹬车的这个动作，让自己保持自然呼吸，联系的时候记得一定要本质自己的脚面，左右腿要重复做一百次，当这个动作你做熟悉了以后，你就可以加强一下自己的难度了，让双手托着腰部以下的位置，这样就能够让自己的下半身处在一个悬空状态，然后做蹬车的动作即可。其效果就是能够让腿部的赘肉得到减少，让腿部的肉变得更紧。

第三、睡前运动瘦腹

这个运动的做法就是仰卧，让两条手臂伸直放在自己身体的两边，然后左腿屈膝抬起来，吸气，让双手抱紧左腿的膝关节向着胸部位置靠，然后抬起自己的上半身，让自己的眼睛看着左边，呼气还原自己的动作，接着换右腿重复练习就可以了，每一遍的腿坚持练习二十次，然后让双腿屈膝练习十次，其效果是能够让腰部的赘肉减少，而让腹部的肌肉增加。

第四、睡前运动瘦腰

这个运动的做法就是仰卧在床上，让自己的双手抓住头上方位置的床沿，臀部以下向左转动达到一个最大的极限值，让自己稍微停留几秒钟再恢复正常，接着身体再向着右侧转动并且达到最大极限，坚持左右两边分别练习十五次到二十次左右，练习的时候让上半身保持不动即可。其效果是能够让腰侧的赘肉和脂肪得以减少。

第五、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。

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