睡前这几套瑜伽动作有助于瘦肚

　　许多女性或者上班族因为长期的坐着而缺少一定的身体锻炼，从而导致脂肪都堆积到肚子上。那么，下面我为大家分享几套睡前练习瑜伽瘦肚子的方法...

　　睡前瑜伽动作——百式

　　A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

　　B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

　　C. 双臂抬起并置于体前侧。

　　TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

　　睡前瑜伽动作——锯式

　　A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

　　睡前瑜伽动作——双腿伸展式

　　A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

　　B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

　　C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体 *** 还原至起始环抱姿势

　　TIPS：每组做6次，一共需完成2组。