跑步节奏踩点音乐40分钟

相对硬地跑步，好很多，但是只要是跑步肯定对膝盖有磨损，但是保护好的话，不至于会伤膝盖或者让膝盖情况变遭。跑步机一般都有缓震的效果，而且是转带带着你跑，膝盖承受的压力相对小一点

那是日剧花样少男少女的剧情，差不多第二集吧

不是，跑步不是在于一时，而是在于坚持，在于你每天都能够坚持跑步，每天都能跑个30分钟就可以了。另外既然想起到效果那么饮食方面也要注意，不能吃了就做那一动不动。也不能大吃大喝。

我来计算一下：

100层，40分钟，我假设每层有20个台阶，一秒两个台阶，第一层就是10秒……第100层因为太累，一个台阶3秒，这一层花了一分钟。

然后10+……60=3500秒？不知道对不对 。40分x60秒=2400秒，所以，上不去

周末都进行空腹减脂，在小区爬楼梯，33层，爬上去，坐电梯下来，来回3趟刚好一百层35分钟左右。在刷脂的人很多都这么做，效率高。

[祈祷]感谢大家的积极参与和互动，其实这是一个思维性问题，是一种创造力问题，是一种分析力问题。

各位朋友们再仔细看一下条件和要求，然后你就会发现一个“奥秘”与“机会”——没有规定连续性！也就是说它并没有要求你一口气完成。

所以，我们可以站在这样一个角度上理解，假设你家住3楼，一般每一层楼22—26个台阶，普通的速度一秒钟1.5—2个台阶，那么，我们按照这个条件计算的话，20秒钟上一层楼，时间是足足有富裕。一分钟那便是三层楼。

关键在这里，没有要求时间的连罩皮续性！

所以，你每天回家最少两次，累计那就是六层楼，实际上磨颤也就是两分钟，那么，十天的时间就是60层楼的高度，它也只用了20分钟而已，

思维的问题实际上就是看你在面对问题时候从那个角度思考的问题，方向对了，解决办法就有了[作揖][作揖][作揖]

18年爬梧桐山，累计拔高950米，三个小时搞定，100层楼，拔高不超过300米，拼一下，四十分钟，应该差不多。[呲牙]

上不去的 ,记得之前有一次上班快迟到了 ,公司在16楼 ,电梯门口排队的有点多 ,想着跑上去应该不会迟到 ,就走楼梯了 ,前面几层就是一步三四节台阶这样跑 ,到了七八层之后就基本一步一步的爬了 ,到十几层基本走都走不动了 ,最后花了一刻钟才到 ,人累得够呛 ,还是迟到了 (本人体力弱)

除非经常锻炼爬楼梯的，要不一般人真上不去，爬过几次高层（层高大概4米），25楼用时近10分钟，我是看着时间爬的，开始几层还是轻松的，越高层越慢，今年爬过一次35层的，用时近20分钟，100层最少一个小时吧。下楼梯就容易多了可以用跑，一分钟跑六七层[捂脸]

我们来算一下，100层楼，算每层楼高3米100 3 300米，也就是楼高300米，爬楼的情况下，我们分个楼层段，前20层你可以用时3分钟左右。20-40层估计会用6分钟左右，40-60你就会用19分钟左右，60-80层你会用14分钟左右，等到最后的80-100你会因为体力的已降到最低估计会用20分钟左右。这样算下来3+6+9+14+20 52分钟左右，也就是说爬一栋100层的楼大概要花1个小时的时间[吃瓜群众]

100层楼仅限于写字楼或商住两用楼，楼层高度一般高于3米，一层楼上去基本10-18秒，100层上去可能理论需要30分钟，前提是腰好腿好

普通人上一层楼平均要2分钟，100层楼就是200分钟。运动员上一层楼平均要1分钟，100层楼就是100分钟。所以，答案可以知道就是只给40分钟，上不去的。

才看了个新闻，刘国梁带国乒运动员在深圳京基爬100层楼梯，最先登顶的是郝帅，用了28分钟。

对于没有受过训练的普通人来说，40分钟爬到瞎闷败100层，那是几乎不可能完成的任务。

这样看运动量的大小，

肯定胖子跑的慢

目的一，为了拥有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，气喘嘘嘘的也要坚持跑，为了向人们展示你的各种肌肉。

目的二，减肥、消耗体内多余的热量，那么你就坚持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是时间越长越好。

目的三、以身体更加健康为目的，大多数人都是这个目的，我也赞成这种方法，如何才能达到最佳效果？。我认为只需掌握四点就可以了，可以用四个字概括“细、钧、匀、长”，这四点指的都是如何呼吸，以下是具体的解释。，

第一，“细”指的是在跑步过程中呼吸一定要细，这样做的目的是避免吸入肺的空气的温度与肺部的温度相差太大,尤其是在冬季，吸入体内空气的温度相差太大则伤肺，"肺通百脉，肺伤则脉有损“。

第二，”均”，指的是呼吸要均匀，呼吸的空气的量不能时大时小。

第三，“匀”，指的是每次的吸与呼要均匀，在整个跑步的过程中，每一息都要均匀。

第四，“长”，指的是每一次的呼与吸都要尽可能的长，这样既能让身体的各个组织和系统有一个慢慢的协调过程，又能锻炼肺活量。只要做这四点，，就能达到跑步的最佳的效果。

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亲们可以试试，很好的，试的结果是：要做到这四点，就必须全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.

可以搜一下网易公开课，挺有意思的;可以看看感动中国

我认为挺好的，听一些激情，快节奏的音乐会带动你的情绪，千万不要看什么视频，前几天上健身房，看一位老哥在跑步机上看搞笑视频，边跑边笑，而且笑声还特别的大，跟一个傻子似的