跑步音乐30分钟

能让你一天保持充沛的精力，让你战胜自己，接下来一天的困难都变得游刃有余。还会越来越自律

每天晚上跑步30分钟是非常有用的呀。
可以促进人体的血液循环，帮助消化吸收，可以起到燃烧脂肪的作用，可以减肥。
晚上跑步一般建议在晚饭后一个小时左右比较好，如果吃完饭以后，马上跑步，这种情况下很容易导致肠胃的不适，而且也很容易引起肠胃痉挛引起腹部疼痛，除了坚持运动的情况下，在生活饮食方面也是要特别注意，避免暴饮暴食。

我每次在跑30分钟之后都会流很多的汗，这个时候我就感觉我的脂肪正在燃烧，我相信这个说法是正确的。

三人平均每分钟跑：
（180+60÷30X90）÷3
=360÷3
=120米/分钟

不会，前30分钟消耗的卡路里不会影响，就是如果你要继续跑的话，卡路里消耗就会慢一点

跑步后肌肉腿，然后跑步后大腿酸痛。

每天跑步30分钟的话还要看你运动量多大，用我的情况来说明一下，我基本上一个星期跑4-5次，每次50分钟8公里（体重69kg），消耗热量在650千卡上下，如果饮食不增加的话，一个月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪，实际过程中还要多，因为跑步会大量消耗水和盐分。如果控制一下饮食的话，一个月减3公斤是没有问题的。
建议你最好能够加长跑步的时间，因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的，20分钟以后才开始动用脂肪，而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右，心跳控制在130-150下左右，这个心跳频率最利于消耗脂肪。

1、有助于身体健康，提高人体素质，增加我们的身体免疫力 ，2、体型变匀称了，跑步可以有效消除体脂，3、跑步有助于消除视疲劳，帮助我们提高视力。

这样看运动量的大小，

肯定胖子跑的慢