跑后拉伸重要吗?拉伸时的注意事项有哪些?
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跑完步以后拉伸是非常重要的;拉伸的时候要注意动作不要太大,调整自己的呼吸,是呼吸有节奏,注意力集中,量力而行,如果感觉到身体不适就应该尽快停止,尽量将全身各处的肌肉都进行拉伸。
跑步本身很容易瘦腿。长时间慢跑后,身体的能量供应主要取决于肌肉分解和脂肪分解,腿自然会瘦。跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌,以及小腿和臀部肌肉,以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的简要介绍。股四头肌的左右腿可以拉伸两次,也可以拉伸三次,其余的肌肉可以拉伸一到两次,每次至少10-30秒,一般45秒。
拉伸的作用是缓解肌肉紧张,让身体更放松。使身体更容易自由运动,从而提高身体的协调性。拉伸可以扩大身体的运动范围,使运动不受约束。能防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体的灵活性,身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。它能使肌肉更紧致,线条更光滑。拉伸也是一种健身方法,可以软化韧带、肌肉和关节之间的配合,减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
运动后拉伸如何防止乳酸积累,加速乳酸代谢,这是非常重要的,乳酸是运动后肌肉代谢的毒素,如果不代谢乳酸,对身体有一定的伤害,拉伸可以有效代谢乳酸和血液循环代谢,从而缓解运动后乳酸引起的疼痛,如果你跑步后肌肉有强烈的疼痛,那么你可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢,缓解疼痛,加速肌肉恢复,拉伸对健身和运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸,运动前拉伸和热身相结合,可以有效防止运动损伤,
运动后拉伸可以加速肌肉恢复,一般拉伸时间不需要太长的10分钟,运动前10分钟热身拉伸,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,也整个身体也有很大的好处,也有很大的好处,因为所谓的肌肉长10分钟,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,也有很大的好处,对全身肌肉长寿命,也有很大的好处。
我个人认为跑步以后的拉伸是非常有必要的,可以缓解对机体上传的相应伤害,避免形成肌肉,有利于身体的塑形;在拉伸的时候,我们一定要动作标准进行有效的拉伸,而且不可以大规模长时间的拉伸要有一定的个人目标。
特别重要不然会出现肌肉腿,拉伸时注意全身都要拉伸到,不要做太过刺激的运动,也不要喝水,尤其腿部拉伸多做几套。
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