睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量

　　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量，我们白天无时无刻都在忙碌，经过一天的劳累，一般人回到家第一件事就是想躺在床上睡觉，然而还是有很多人因为压力大老是失眠，有什么办法可以改善睡眠质量呢？我给大家整理了睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量的文章，希望对大家有所帮助。

　　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量1

　　 一、贴背前屈式

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　步骤1

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　步骤2

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　 二、肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　 步骤1

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　 步骤2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　 背面姿势

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　　 三、坐姿扭转式

　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　 步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　 步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量2

　　1:瑜伽体式做到位，防止韧带拉伤

　　当大家在练习瑜伽体式的时候，一定要记得最关键的就是动作范围，很多人都根据自己的意愿来做，不能忍受痛苦，这样的运动方式不仅对身体毫无意义，还会拉伤韧带。

　　两条腿同时踩住地面，膝盖弯曲双腿相互缠绕，最后一个脚掌支撑身体平衡，臀部向下坐，身体略微前倾，手臂抬高在自己的面前弯曲并且缠绕，眼睛看向手臂即可。

　　坐于地面，两条腿前后分开，前面的脚掌坐在臀部下方，后面的小腿与地面垂直，一个手臂放在体侧支撑，另一个手臂抓住脚掌，调整好呼吸状态。

　　一条腿伸直支撑地面，保证好身体的平衡稳定，另一条腿向前方伸展，成九十度的`之间，上半身前倾，手臂张开将腿部环绕在背后位置固定住。

　　 2:饭后不可立即运动，影响肠胃健康

　　朋友们练习瑜伽切记饭后不可以立即运动，尤其是吃饱的状态下，拉伸的过程中对肠胃的伤害是非常大的，不能让瑜伽影响自己的身体健康。

　　一个脚掌抓住地面，另一个腿部弯曲，大腿与地面平行，上半身弯曲靠近腿部，并且将膝盖固定在腋下位置，手臂向后伸展将腿部箍在手臂中间抓紧。

　　两条腿分开，膝盖弯曲蹲在地面，身体前倾将大腿贴在胸部上，中间不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身体前方，用力让脚掌离开地面，坚持一分钟后收回体式。

　　大手臂贴在胸部两侧，用小手臂支撑地面，整个下半身向一侧转体，并且将两条腿并在一起，弯曲缩小自己的面积，保持稳定眼睛望着前方。

　　 3:睡前瑜伽不能缺少，有效缓解压力

　　经常容易压力大的朋友们，我来教给大家缓解的方法，就是睡前瑜伽缓解紧张压抑的情绪，有助于自己进入睡眠状态，还能提高睡眠质量。

　　手臂弯曲支撑腹部两侧，一条腿直接在身体后方伸直，另一条腿则向前方弯曲，将小腿放在两个手臂中间的位置，脸颊贴住地面。

　　两条腿呈弓步分开，注意脚掌的位置，同时调整好自己的身体重心，将身体向弯曲腿一侧倾斜贴在上面，手臂环绕住在背后，眼睛看向斜上方位置。

　　整个身体贴住侧面的墙壁上，头顶支撑地面，手臂放在面部前方辅助支撑，两条腿同时向前方弯曲固定在胸部前方，整个身体尽量缩在一起，脚掌相互交叉固定。

　　 4:瑜伽间隔最佳时间是一天，调整规律

　　瑜伽最好是每天都能够坚持锻炼，把瑜伽融入到自己的生活之中，时刻注意调整自己的规律，不让身体肌肉懈怠。

　　膝盖弯曲小腿贴近地面，臀部直接坐在脚掌上面，上半身保持挺直，抬起头部，两个手臂自然的向两侧伸展，五个手指头张开。

　　手臂弯曲支撑在地面，保护好头部，两条腿在空中首先是弯曲并紧的状态，然后一点点的伸直，最终将腿部与地面保持垂直。

　　一条腿膝盖弯曲臀部坐在上面，另一条腿直接放在膝关节上，挺胸抬头眼睛看向前方，手臂自然的在身体前方合实手掌。

　　瑜伽的注意事项还是有很多的，朋友们在开始之前一定要对瑜伽了解一番，否则很容易对身体造成伤害的。