拉伸视频教程
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我来介绍一下拉伸的教程,拉伸的方法如下:
1、腹股沟拉伸:单脚跪地,保持箭步的姿势,上身挺直。双手放在屈膝膝盖上,贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移,直至腹股沟有拉伸感,保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。
2、大腿正面拉伸:左手抓着墙壁或者柱子等固定物,保持身体平衡。右脚向后抬起,右手抓住右脚脚背,慢慢用力向臂部拉伸,保持该动作15秒。接着换另一侧进行相同动作。
3、小腿肚拉伸:双手抓住栏杆等固定物,身体保持前倾状态。左脚在前,右脚在后,左脚屈膝,右脚伸直。身体重心慢慢向前移动,该过程右脚始终是伸直的,直到感觉到小腿肌肉拉伸感,保持该动作15秒。接着换脚重复相同动作。
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全文游泳后需要做拉伸动作吗?哪里有相关的介绍或是视频?多谢了
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全文feel35天科学增高计划 早晚拉伸各一次的 是三个拉伸视频都做还是做一天做一个,循环来啊。
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