长期失眠怎么办？

有些人失眠了五年以上，想必你也试过了很多方法，走过了很多弯路，当陷入依赖安眠品的时候，其实已经陷入了泥潭。

失眠会带来躯体症状，所以现行的失眠康复方法很多都从身体层面入手，身心是一体的，虽然失眠后需要调理身体，但终究是片面的。

而失眠多年的经历也证明了，从身体层面入手是错误的，失眠的本质是心态出了问题，当事人心态脆弱，承受不了挫折和压力，就容易因为压力而失眠。

所以失眠的康复，要从心理入手，身心并重，当我们把心态调节好之后，不光睡眠好了，人生也更美好了。

心态的成长需要时间积累，不能一蹴而就，所以失眠的康复，也不能急于求成。

若有不明，欢迎追问。

一，失眠由来

30年前我上高一。这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。这样一口气干了半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。

可是，从这以后开始每天晚上躺床上后长时间不能入睡，就跟题主说的一闭上眼就来了“精神”，怎么也睡不着。结果是越睡不着越烦，越烦越睡不着，形成恶性循环，吃安眠药也不好使。晚上成夜睡不着，白天自然无精打采。上课老师一开讲我就昏昏欲睡，下课铃声一响，又陡然全无睡意。这样短时间还能对付，时间长了怎么得了？果然，两个月后，我开始出现心慌、血压高、没食欲、浑身乏力等因失眠造成的多种症状，已经是硬撑都撑不下去了。

二，寻医问药

情况有些严重了。父母带着我跑遍市里的大小医院门诊，西医也看了，中医也看了，想找一个速效的药方，但是没有。医生说，失眠是一种慢性顽疾，不好根治，只能通过药物治疗和自我调养逐步缓解。那一阵子，吃药、打针、输液、中医扎针拔罐，可是没少折腾。

直到一年以后，我的失眠症才有了缓解，不再彻夜不眠而是能睡三四个钟头了，这就解决了大问题了。但是这以后，我就落下了“入觉困难”的病根。每天卧床后短则一个小时长则两三个小时才能睡着成了常态，一直到现在还是这样。

三，缓解办法

既然没有有效的解决办法，就要积极面对。这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌”，我试着采用了好多方法。

一是白天尽量不睡。

早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。

二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。

我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。

三是背唐诗宋词。

入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。

后来我就改成背唐诗宋词了。白天拿笔纸抄写诗词，背会。晚上闭上眼什么都不想，就是一首接一首地背诗词，从开始的短诗短词到后来的长诗长词如李白的《蜀道难》、《梦游天姥吟留别》、白居易的《长恨歌》、《琵琶行》等等，入觉前一遍一遍地背，别的一概不想，大约背多半个小时就不知不觉地睡着了