中老年人如何补钙?
2个回答
隔着玻璃晒太阳没有用:
首先,皮肤中维生素D的产生主要是因为皮肤受到紫外线的照射,储存皮下的7-脱氢胆固醇变为维生素D3。
其次,虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射,但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D3。
紫外线可分为UVA、UVB。UVA不容易受到玻璃阻挡,能够透过玻璃照射身体,虽然不会造成晒伤,但是会加速皮肤老化。同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。
除晒太阳外,中老年的饮食注意事项:
中老人的饮食不能一味地追求素食,比年轻人更需要注意营养均衡。
而中老人补钙,除了注意高钙饮食之外,可能需要钙片的帮忙,而钙片的服用时间最好放在晚上,同时避免空腹服用。
因为中老人更容易发生胃肠道不适,避免空腹服用可以降低钙片对胃的刺激。
对于大部分人,尤其中年人来说,补钙最好方法就是合理膳食;但是针对一些疾病导致的缺钙,需要治疗源发病,并对症治疗,适量补钙。
对于大部分人日常饮食中就可以满足身体所需要的钙量,无需额外补钙。可以吃一些奶类、豆制品、深绿色的菜叶、芝麻酱、坚果、肉类等食物,不仅补充钙,而且可以补充机体需要的维生素、膳食纤维、矿物质、微量元素等。如果一些不好的饮食习惯导致缺钙,可以调整饮食习惯,不要只依靠补钙来解决问题,反而会引起身体其他症状的出现。
如果是因为一些疾病引起的缺钙,如急性消化系统急性导致钙吸收较少、甲状旁腺素减低导致骨的破骨作用减弱等原因,都可能引起缺钙,需要治疗源发病,并进行适当补钙。
更多饮食健康知识,应咨询营养师及医师指导,如有身体不适,及时就诊。
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