阴瑜伽初级入门教程

阴瑜伽初级入门教程

保罗建议初学者：

第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。

第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。

这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。

猫伸展式

练习方法：

1、双膝跪地，手臂伸直，双手下压；

2、脚背着地，脚趾自然朝后；

3、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高；

4、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起；

5、下巴和臀部轻轻内收；

6、正常地呼吸，重复5～10次；

疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。

益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。

脚踝伸展式

练习方法：

1、金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地；

2、臀部坐于脚后跟上，收腹；

3、双手放于身后， 挺直腰背

4、感受脚趾的拉伸和挤压；

5、眼睛目视前方，保持动作2分钟