如何安排小学生一天时间

每天都觉得孩子的训练时间不够用。
每天早上七点起，我把早饭中饭一起做好儿子就自己玩火车，他每天都在说“妈妈陪我上楼”。然后赶着他吃饭穿衣背书包上学，如果不用做中饭还能看着他自己穿衣服，但这几天他爸拒绝吃外卖，所以帮他穿衣。8点20一定得出门，赶到学校得20分钟，路上还得跟他聊聊今天学校可能会有啥活动。上午三小时下午三小时，中午只有一小时半吃饭还要来回通勤，他爸全权负责却总说时间不够用。
下午我去接他回来，晚上两天去跟朋友家的孩子玩，一天图书馆一天体育课，接下来一天自由活动。一周工作日就这样匆匆忙忙没有了。这周我发现我四天没给儿子洗澡了。每天各种活动回来就赶紧催着他喝奶刷牙洗脸睡觉。他喝奶催催也要15分钟喝完，刷牙需要斗智斗勇，不爱用含氟牙膏，还要自己刷。所以每次用含氟给他刷一遍，不含氟再自己刷一遍。
晚上讲故事一定要自己挑故事书，要自己看一遍才让你讲，有的时候讲故事就要半小时，所以一般在8点20才能搞定所有。所以一周只有一个晚上和周末可以额外训练。周末还得带他参加各类活动，看个冰雕游个泳啥的。感觉要训练的东西好多。涂色描红，骑车平衡，认知语言，还有精细训练。大家都是怎么安排的呢？
我要上班，晚上他睡了要把家务都给干了，还要经常给老师写个信填个表啥的。整整就得12点睡...