每晚躺床上做哪些简单的瑜伽动作，一个月改变你久坐僵硬的腰部？

现在很多的女性会采用瑜伽的方式来塑性，瑜伽是一个很好的运动，不仅可以塑性，还有减肥的功效。长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

猫式

跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。

斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入到板式。

垂死之虫

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。

腰压床

仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。

首次接触瑜伽的人最好是在老师的带领下来做瑜伽，这样可以避免出现拉伤的情况。如果附近有瑜伽馆的话，建议到瑜伽馆练习，跟老师，跟其他的学员一起练习，这样会更加有动力。