怎么练习背部肌肉

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怎么练习背部肌肉

2024-01-23 11:35

希望具体一点

1个回答

2024-01-23 13:35

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。

背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。

背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。

胸腰筋膜　包绕竖脊肌，形成该肌的鞘，分前、后两层，后层在腰部显著增厚，并与背阔肌起始处腱膜紧密结合。

以下几个动作可以有效的锻炼背部肌肉：

宽握引体向上（Pull-up）

2.横杠缆绳下拉

3.杠铃划船（Bent-Over Row）

4.杠铃硬拉（Deadlift）

5.哑铃硬拉

6.坐姿划船（Seated Row）

7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）

8.杠铃反斜拉（Reverse Row）

9.弹力绳背拉（Rubber Band Pull）

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16岁没问题的一定要记住千万别锻炼现在要不把肌肉都练出来了就怕真不长了！

练肌肉。

1个回答2024-03-11 09:03

每天从城跑到城东保证有用！不然买个臂力力每天拉！

疯狂练肌肉的时代，我们为什么练肌肉，肌肉有什么好处？

1个回答2023-07-07 09:30

原因：1.跟风，跟潮流明羡念。2.为了减肥。3.为了塑性，对身材要求高。4.审美，为了好看。激困好处：1.增强体质。2.延缓衰老。3.保持形体派乎。

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