练跆拳道有哪些注意事项

练跆拳道有哪些注意事项

　　跆拳道是比较激烈的运动了，对自身协调能力和力量综合发展都是非常有好处的。下面是我整理的练跆拳道有哪些注意事项，欢迎阅读。

　　1.准备活动

　　开始练习跆拳道之前应当做好充分的准备工作，时长控制在20分钟左右，内容可以有跑步、游戏、拉韧带等等。充分的准备工作能让我们的韧带以及关节活动开，并且还能提高神经和肌肉的兴奋性，让身体肌体各个器官都处于比较兴奋的'状态。这样再进行剧烈的训练运动时，就不容易造成关节、肌肉或是韧带等的拉伤，也就不会影响正常的训练活动了。

　　2.训练发声

　　在跆拳道的练习过程中的练习者需要时常发出些响亮的喊叫声，这样的发声是有很多好处的。首先强有力的喊叫声能彰显自己的威力给对手造成一定的威慑，其次就是发声在一定程度上能减小人体内部阻力同时可以提高动作速度，发挥出更大的威力。所以初学者需要尽快适应发声的行为，并且养成良好的发声习惯。

　　3.课后放松

　　训练结束后很多人会出现腿、膝盖等部位疼痛的情况，这属于正常现象。为了缓解这种状况，训练结束后可以镇卜适当进行放松，例如给腿部坐下按摩，这样可以消除代谢产生的乳酸能有效缓解肌肉的疼痛感。

　　4.循序渐进

　　学习跆拳道的过程比较漫长，我们需要科学合理的安排训练计划，循序渐进的学习，不可急功近利，不然学的不扎实容易发生意外造成损伤。

　　跆拳道训练方法

　　1、首先一个就是进行尘旅毕力量训练，立卧撑跳就是最为常见的一种方法，我们先把身体向前，两脚和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后进行收腹，让双脚收到两手中间位置，同时蹬地起跳，反复做上几十次。

　　2、再有柔韧训练也是非常重要的，跆拳道的派芹运动以踢法为主，对腿部和腰的柔韧性有极高的要求，柔韧性训练方法也是比较多的，你像是自己主动练习，或者是进行被动练习，不管是哪一种都需要认真的对待。

　　3、还有就是耐力训练，你像是四千米到一万米的匀速跑，并且要把心率控制在一百五十次左右，保持匀速的跑完，另外我们也可以利用公园，或环境较好的地方进行三十分钟以上的越野跑。注意事项：

　　最后我们要说的是跆拳道的训练，不仅是身体力面的训练，也是意志的培养过程，因此在训练中除采用多样的训练手段外，还要注意培养吃苦的品质。