如何指导学生情绪管理

1. 情绪宣泄法

情绪宣泄法是指当处于比较激烈的情绪状态时，以社会所允许的方式直接或者间接地表达、释放出其情绪体验，使情绪恢复平静。最简单有效的途径有五个“出来”：说出来、哭出来、写出来、画出来、唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身、跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

长期的情绪压抑不利于中学生的身心健康，当产生不良情绪时，可以找家人或朋友、老师倾诉，在一个放松的场景里将自己的消极情绪表述出来，通过他人的安慰开导，舒缓情绪。

写日记也是很好的情绪宣泄方式。写日记其实就是自我沟通与反思的过程，在日记里要多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样帮助会更大。

当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

2. 注意转移法

注意转移法指当处于情绪困境时，暂时将问题放下，转移对产生不良情绪事件的注意，从事所喜爱的活动以转变情绪体验性质。如运动、弹奏乐器、听音乐、看电影、画画、手工等，在这些活动过程中放松心情，调整好心态，再来解决之前的问题。注意力的转移能够降低消极情绪体验的强度，从而很好地帮助中学生进行自我情绪管理。

3. 认知调控法

美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论：激发事件A(Activating events）只是引发情绪和行为后果C(Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体由对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Beliefs）。即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对这一事件的不合理信念B所直接引起的。因此，情绪来源于个体对激发事件的认知和评价，那么只要改变这种认知和评价，情绪自然就会随之改变。

中学生的应激处理能力还不够成熟，经常会对事件产生错误的、片面的、绝对化的不合理认知，从而产生消极的情绪体验。当某种消极情绪产生时，会逐渐把学生的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要事后进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

4. 积极求助法

积极求助法是指当中学生自己无法从消极情绪的漩涡中走出来时，需要主动向亲人、朋友或者是班主任、心理老师等社会支持系统成员寻求帮助。中学生的情绪管理能力还处于不断发展的阶段，有时只靠自己无法管理好自身情绪。当出现负面情绪时，中学生可以积极寻求他人的帮助，主动向家人、朋友或者老师倾诉，坦然接受他们的帮助。良好的亲子关系、同伴关系和师生关系，都将促进中学生情绪管理能力的发展。