关于散打个人力量训练计划
本人刚刚15周岁 身高176cm 体重正好55公斤 家里只有一对十公斤的哑铃 求高人帮忙设计一套力量训练方法 本人现在初三 只能每天中午有时间锻炼 每周只能去一次武馆练散打
2个回答
哑铃的训练方式比较多,根据你的需要来通过不同的动作来练
既然你是力量训练,那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。
腿部力量训练:
1、50米全速折返跑,5~10组
2、跑山路或跑坡路,3~5次,50~100米
3、蛙跳,5~10次,每次20~100个,慢慢增加,在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺
4、马步桩
手部力量训练:
1、俯卧撑,5~10组,每组以无法支撑下去为止,每组之间的间隙是2分钟
2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸,并坚持住不能把持为止,5~10组
3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部,有点像练鹰爪功,弯曲两臂并稍稍下垂,使用手腕的力量往上摆动哑铃,锻炼手腕力量,5~10组,每组做得无法坚持下去。
腰部力量训练:
1、仰卧起坐,5~10组,每组做得无法坚持下去为止。
全身训练:
1、找两个板凳,一个支撑头部,一个支撑脚跟,睡上去,双手平伸,呵呵,全身都得绷紧,注意呼吸,5~10组,每组做得无法坚持下去为止。
注意:在每次间隙务必全身放松,特别是结束所有运动前必须放松!
别看这些小动作,日积月累,呵呵,功到自然成!还有建议你练练混元一气桩功,站高桩,练气,修精气神,修正气!武有德有正气方能宏大。
腿部力量训练:
1、50米全速折返跑,5~10组
2、跑山路或跑坡路,3~5次,50~100米
3、蛙跳,5~10次,每次20~100个,慢慢增加,在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺
4、马步桩
手部力量训练:
1、俯卧撑,5~10组,每组以无法支撑下去为止,每组之间的间隙是2分钟
2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸,并坚持住不能把持为止,5~10组
3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部,有点像练鹰爪功,弯曲两臂并稍稍下垂,使用手腕的力量往上摆动哑铃,锻炼手腕力量,5~10组,每组做得无法坚持下去。
腰部力量训练:
1、仰卧起坐,5~10组,每组做得无法坚持下去为止。
全身训练:
1、找两个板凳,一个支撑头部,一个支撑脚跟,睡上去,双手平伸,呵呵,全身都得绷紧,注意呼吸,5~10组,每组做得无法坚持下去为止。
注意:在每次间隙务必全身放松,特别是结束所有运动前必须放松!
别看这些小动作,日积月累,呵呵,功到自然成!还有建议你练练混元一气桩功,站高桩,练气,修精气神,修正气!武有德有正气方能宏大。
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请懂得力量训练给我制定一个力量训练计划
可以练了 但不要过度 每组三次 每次十个
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“云学优课”能针对每个人自身不同的情况,做不同的训练计划,先学习和认识训练的理论课程,完成后再配合专业的训练工具去提升。
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