肌肉、力量训练计划

2023-04-02 22:16

2个回答

增肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，必须加餐)3分练7分吃
循序渐进有氧+无氧。哑铃推举，哑铃飞鸟，手握哑铃踮脚，有氧：跳绳，跑楼梯，折返跑。
18后，睾丸酮分泌多，肌肉会增强很多。

跳绳5分钟，蹲起，哑铃上举，侧举，俯卧撑，仰卧起坐，半蹲跳起，跳台阶，马步冲拳，击打沙袋（拳击，抬脚顶）。放松肌肉
先从是个一组，三组开始练。基本就照上述项目的顺序，有力量之后再加量。

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1个回答2022-09-22 05:23

李小龙从来不练肌肉，他也没有什么肌肉，所以他根本没有什么训练计划。他就是个皮包骨，他身上所谓的肌肉不是练出来的，而是瘦出来的。瘦子人人都有。这不是练出来的。

1个回答2024-04-02 10:39

动作就不多说了小肌肉群的训练要以频繁刺激为主通常采用递减超级组即10磅力竭立刻8磅力竭立刻5磅力竭立刻空手力竭重量你按照自己的肌肉状况选择

2个回答2023-10-24 03:21

去练拳击吧。或者各种格斗的。只为了肌肉感觉太浪费了。。男人麻都有种争最强的心里。加油。

4个回答2023-05-01 05:00

周一周三胸部：平板卧推 6组 8-10次/组双杠臂屈伸 4 8-10次/组蝴蝶机夹胸 6 8-10次/组肩部：哑铃侧平举 6组 8-10次/组坐式或直立哑铃上举 6组 8-10次/组 ...

4个回答2022-09-10 03:49

172 55公斤估计你体格已经够了计划 =恒心 1：最好5-6点起床先做下热身也可以选折小跑开始冬天冷的话要注意防护关节开始跑半小时左右大概5公里这是练武术最基本的开始 2:然...

2个回答2022-09-18 19:23

以前他们没有牛可以耕田，只得自己耕。没有车可以运货，只得自己背。不管去哪都是徒步的。

1个回答2024-01-25 17:15

我是健身教练所有男生的训练你都能做最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

2个回答2023-01-05 05:11

因为每个人都是有惰性的，如果没有提前制定计划再练的时候就会没有目标，不想坚持；有计划能够把肌肉练得更扎实，而且能用更快速的时间，练出更好的形体和肌肉。

3个回答2023-01-27 17:25

首先应该安排一些热身训练，比如说安排一些慢跑慢跑半个小时，然后可以起到热身的效果。然后可以每天坐半个小时的仰卧起坐。每天做2~3组，俯卧撑一组30个。如果有条件还可以做一下哑铃的划船和哑铃的飞鸟。也是...

2个回答2023-02-03 04:22

肌肉的话可以是完全一样的形态和红白肌比例。你印象中的健身房锻炼这多练的是最大力量、相对力量的，而工地工人则是练出力量耐力的，拳击手就是练快速力量的。一般来说也是如此吧，拳击训练可以用健身房的任何...

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