考试前如何放松?
明天考体育了,好紧张应如何放松?
1个回答
三、睡眠减压 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习,因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。 ★方法 首先,家庭应为孩子营造一个安静的休息环境; 其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会,千万不要硬撑着,顶着困不睡表面看起来是在学习,实际效率很低,还不如放纵自己睡一会,精神好了再看书。 另外,对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。 ★提醒 保持充足的睡眠的同时,睡眠时间也不应过长,就中学生来说,每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀,全身乏力,产生疲倦感。 四、冥想减压 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,没关系,坚持一段时间就会见成效。 ★提醒 想放松需要反复练习才能掌握,最初几天应坚持每天3~5次,每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观,立刻就能感觉放松、舒畅平和,进而练习到条件反射,只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。 五、音乐减压 音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。 ★推荐 尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的敘事曲,还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。 ★提醒 所听的音乐最好为“纯粹音乐”,也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分休息,千万不要听重金属音乐,这些音乐会加重情绪负担。 另外,考生在听音乐时,不要边听音乐边思考其他问题,要完全陶醉在音乐之中、完全的休息,只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。 六、其他休闲活动 看电影、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品,同样能让人放松心情。 ★推荐 选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍,如散文集、《读者》等杂志,最好不要选择小说,尤其是过于沉重的小说。电影方面,同样应以轻松为主调,如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影,或类似于周星驰风格的电影。 ★提醒 无论是阅读或看电影,时间都不要过长,不能沉溺其中
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小学生,考试前应该放松吗?
考试前,应该给孩子放松,毕竟孩子还小,考试前一天应该让他早睡早起,记得睡觉前看点关于考试的书。重要的是考试的时候不要紧张,一紧张就会影响发挥。
英语听力考试之前的放松音乐
SORRY,这问题答不上来啊,每个学校的都不一样,要找这首歌挺难为人的。你可以根据这首歌的风格和形式搜索一下,然后试着听,或许能找到这首歌。 这个......你可以搜索一下各个版本的,最好按照这个步...
全文考试前的心理放松
买几本《幽默与笑话》看看,再就是做做体育活动,放松自己。 祝你考试成功!
小学考试前怎样放松
这个嘛,虽然我没有经验,但是可以给你提供些方法。 首先是要增强自信心,相信自己一定能做好。其次就是要以一颗平常心对待考试。把考试当成学习的一个过程,而不是目的,你的只是要通过考试这个检查方法得到巩...
全文考试前,如何放松心情?
说实话,我只有考试的时候才放松,呵呵,考前我会一直看书,能看多少是多少,等进考场的时候就完全放松了,因为我觉得我已经尽最大力了,考成什么样子我都不会后悔。话说我考研前一天还通宵到3、4点,考出来的成绩...
全文考试前放松心情的方法
别想不开心的,尽量想些开心的! 烦要过,不烦也要过,不如开开心心的过! 烦也是生活的重要组成部分,或许烦能让我们更理智,成熟吧. 你可以去听听歌,散散步,和好朋友谈一下,一切都会好起来的,...
全文马上就要考试了很紧张 求一些放松心情的歌
兄弟,我也要考试了,听听纯音乐,就是new age风格的,空旷,听听may it be恩雅的,还有班得瑞的,其实打打篮球,可以放松放松心情,别紧张,叫你家最亲近的人陪你去考试,我叫我哥,我和我哥最好,...
全文明天考试好紧张给我个故事放松一下
明天考高数(>_<)
什么歌适合考试前放松心情听?
世界名曲,温和一点的,不要土耳其进行曲之类的 或者诗朗诵 我高考就这么干的,效果不错
有什么好听的纯音乐(考试前放松,写作业时听的轻音乐)
不是纯音乐可以吗
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