关于假期大学生健身
我是一名刚上大一的大学生 寒假到了 想锻炼一下身体 但是我很瘦 不知道该制定什么样的计划 只希望能强健体魄 哪位大侠指点我一下~ 小弟感激不尽ps:170CM 57KG
1个回答
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
相关问答
暑假健身房
最合适的运动时间,下午4到5点半吧。不过健身房而言,早上人最少,你喜欢人少,就早上去。关于怎么锻炼,你年纪很轻,又刚开始。练肌肉还是减肥?练肌肉的话,最主要无非是胸肌和手臂。胸肌其实只要平推就可以了。...
全文假期教你做美味健身餐
教你做美味健身餐 什么是健身餐 Tips 从营养学的角度,任何一顿餐食都是由三种营养组成的,健身餐也绝不例外:碳水化合物、脂肪、蛋白质,以上三者是食物中含量最多的营养物质,...
全文健康使者有假冒的吗
现在很多东西都会假冒
在暑假,应该如何教育好孩子健康成长?
家长的责任大,社会也有一定的责任。假期一要管好孩子起居,外出要有成年人照看;二是就近安排去一些兴趣班学习,时间不要太长
李健唱假如爱有天意时美女观众
这首歌是健哥马上要出的新专辑的歌《But I still love you》,目前没有完整的版本,如果你喜欢这首歌,可以等新专辑出来后去买CD支持李健,支持正版,维护作者的版权,他们的创作和劳动应该得...
全文暑假怎样让幼儿园的孩子吃出健康
要为宝宝制定合理的营养计划。家长可以帮助宝宝制定合理的食谱,把食物按照水果、蔬菜、谷物、乳制品、肉类等分别填写在表格里,吃完每顿饭后,当着他的面给表格中的种类打上对号,这样,家长和孩子都能直观的看到每...
全文小学生寒假健身计划
健身计划: 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前...
全文王自健被家暴,是真是假?
是真的。因为王自健之前在脱口秀中的节目说过老婆脾气不好,很暴躁,所以我认为是真的
怎样评价李健填词的《假如爱有天意》
这你得上知乎
李健假如爱有天意为什么填词
假如爱有天意(李健演唱歌曲) 你可知我又开始想念 有多少爱恋只能遥遥相望 就像月光洒向海面 年少的我们曾以纤谈为 相爱的人毁闷碰就能到永远罩侍 当我们相信情到深处在一起 听不见风中的叹息 谁知道爱是什...
全文热门问答
- 1武则天时期有种处罚叫旱鸭凫水,到底什么意思?
- 2我的世界神奇宝贝海星星的进化方法
- 3这是什么鸟
- 4为什么朋友都是老的好?
- 5如何评价《甄嬛传》里的曹贵人?
- 6江海种猪场杜洛克种公猪怎幺样
- 7哐哧哐哧是什么梗
- 8家中的红木家具频频发出爆裂声,这是正常现象吗?
- 9泰迪叫声沙哑什么情况?
- 10大家听过的歌有很多,有哪些歌可以证明大家已经老了?
- 11老鼠听到猫的声音会怕吗
- 12女人玫瑰花茶有何好处呢?
- 13音箱有时发出刺耳的尖叫声,是怎么回事
- 14土狗5个月了没叫几声什么原因?
- 15那闪烁的灯光像一面旗在向人们昭示这句比喻起什么表达作用
- 16铲乳胶漆声音大吗
- 17求 大神转换成简谱 感谢
- 18有首很嗨的英文歌曲,男的唱的 就记住是一句 哦类哦。是什么歌啊
- 19海星星几级进化好,有什么需要注意的嘛
- 20为什么我男朋友不愿意陪我上班?陪我回家?
- 21人生路皆不同?
- 22刷漆之前打磨噪音大吗
- 23左航的靠近歌曲中的rap是他自创的吗
- 24秋风明月人间九月什么意思?
- 25刮腻子声音大吗
- 26青春环游记第四季周柯宇是哪一期
- 27叫声大圣不用恼是什么生肖?
- 28什么情况下助听器啸叫不正常?
- 29《别叫我酒神2》完整版在线播放
- 30绿色长脖子的恐龙叫什么名字
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱是封墓里的再生花
- 艾宝良有声小说全集有声
- 傲世重生全文
- 爱吃甜瓜小说
- 阿彻的小说集云
- 阿三瘦马的小说红颜
- 爱的奇迹小说
- 爱因斯坦的梦云
- 爱情到处流传在线阅读
- 爱上你给的痛by朝露小说
- 安其尔和龙潇天小说
- 傲视凌神
- 阿喜手机小说网
- 爱哭鬼小隼
- 安知我意北南书包网
- 奥德赛小说中文
- 暧香小说作者李筝
- 傲天佛尊小说贝雪茵
- another小说版
- 爱火狂燃
- 艾蜜莉小说全集
- abo娱乐圈的小说有什么
- angelababy婚礼小说磁力
- 爱乐之城全集
- 俺是一个贼
- 傲世神王
- 傲娇霍少
- 艾米的小说云中之珠
- 爱上坏赵局
- 阿好大不要了轻一点小说
- 彼小说结局
- 悲剧结局虐心古言小说
- 北斗七星分七个殿玄幻小说
- 不慌不忙小说下载
- 帮助流浪狗小说
- 霸医传奇小说
- 白承允苏青月小说
- 白同学小说
- 被虐离婚后复婚的小说
- 病娇攻末世小说
- 包租公的快乐林诗曼收租小说
- 爸妈不是我的佣人电子书
- 北念文苑小说
- 半圣都市小说
- 爸爸的爸爸好大小说
- 白学时代生活盖浇小说
- 布拉热诺拉子爵小说好看吗
- 白鲸英文小说在线阅读
- bjalex小说
- 捕捉儿童敏感期前言在线阅读
- 宝宝快要流出来了有声小说
- 被复活的斑夫人小说
- 白鼠唯爱猫的小说
- 比较好看的剑玄幻小说
- 不一样的卡梅拉英语版在线阅读
- 本人现在不在线阅读
- 笔下文学玄幻小说排行榜完本
- 比较现实接地气的现代小说
- 变身女的直播的小说
- 宝可梦穿越赛尔号小说
- 陈式太极拳老架一路83式带口令
- 初中化学总结知识点
- 初次见面请多关照的日语怎么说
- 超级小熊布迷第二季全集
- 超级宝贝jojo动画片免费全集播放小猪佩奇
- cad制图免费中文版
- 冲刺高考励志演讲稿
- 穿越成皇子有系统的小说
- 猜猜我有多爱你含义
- 创业商学院
- 草原的歌声纯音乐广场舞
- 乘法的分配律是什么呢
- 唱经给你听原唱完整版
- 承德旅游学院
- 冲浪的风筝
- 朝朝暮暮意思
- 陈功香
- 穿越后医女名扬天下的小说
- 昌年电影
- 成为催眠师
- 成晚上的失眠
- 匆匆的
- 苍兰诀花好月圆夜视频
- 超级兵王赘婿沙鹰
- 敕勒歌是几年级的古诗
- 纯音乐app下载
- 陈曼瑶一念永恒
- 匆组词
- 陈轩小说
- 初中必备英语词汇大全
- 电视剧蒲公英在线播放
- 读书阅读笔记
- 大型演讲
- 大象的故事儿童睡前故事
- 大连理工大学学院
- 登鹳雀楼古诗书法作品
- 电影红字
- 杜甫的秋兴八首全文
- 豆有多少种
- 丹参有什么作用和功效
- 动漫喜羊羊
- 道德经妙解
- 达摩血脉论有声小说
- 斗罗大陆之绝世唐门小说
- 第十一回
- 大道朝天第二部免费阅读
- 电台9400
- 戴小桥和他的哥们儿免费听
- 炖鸡汤喝营养
- 地方方言笑话
- dj火电影在线观看
- 冬晓
- 斗破苍穹txt全集下载 完整版
- 狄仁杰神探第一部
- 弟子规二年级的
- 跌宕起伏
- 读书心得50字
- 大明风华朱棣
- 大梦想家歌曲mp3下载
- 带鸟的古诗词100首
- 二年级下册复习
- 二年级数学在线学习
- 儿童_全阅读
- 二年级下数学应用题
- Eason阅读
- 儿童睡前读物
- 二年级数学下册学习辅导
- 儿童小红帽故事大全
- Edi百日诵读英语
- 二年级暑假语文补习
- 儿童常用英语
- 二年级英语入门
- 二年级英语下册下载
- 二年级课外辅导数学
- 二年级下册数学练习题
- 儿童的唐诗三百首的
- 二年级语文补习课
- 儿童故事情节简笔画
- 二年级加减乘除
- 儿童卓文朗读
- 儿童月亮故事
- 二年级数学计算题
- 二十一天阅读
- 儿童记忆力训练的家庭指导
- expasset
- 儿歌唐诗三百首诗句有哪些
- 儿童唐诗三百首的
- 二年级语文教学
- EAatwork
- 儿童故事小九姐姐
- 非常虐身的小说
- 反叛的鲁路修结局小说
- 繁本水浒传在线阅读
- 芳芳的幸福生活小说于
- 夫君爱耍诈小说
- 蜉蝣梦小说阅读全文
- 飞机上干江疏影小说
- 烽火逃兵黄版有声小说
- 番茄小说可以赚多少钱
- 绯弹的亚里亚轻文小说下载
- 方方小说声音低徘
- 番茄小说真的能领到钱吗
- 伏羲神族小说
- 飞卢小说网站稿费由编辑发
- 飞机上大战僵尸小说
- 风声鹤唳小说萧
- 废名小说阅读理解
- 妇科男医生小说免费阅读作者小辉
- 凤求凰小说哪里可以听
- 放学女同座小说
- 分析小说次要人物的方法
- 奋斗小说杨晓芸向南在浴室
- 枫神是哪本小说的主角
- 讽刺小说的幻想性
- 樊清伊说十五的小说
- 浮生难酿相思酒
- 发烧了的小说
- 放入樱桃小说
- 浮尘天下小说
- 枫林夜与许晚晴的小说
- 高中生英语弱怎么提升
- 高中生英语100字美文
- 高中生英语选修6单词
- 感想句子英语作文高中生
- 高中生对英语的看法
- 高中生怎样进行学习英语
- 高中生足球联赛英语
- 高中生选择物理数学英语
- 高中生听英语京东自营
- 高中生学英语有福吗
- 感受科学英语作文高中生
- 高中生英语口试有哪些
- 高中生怎么高效自学英语
- 高中生怎么自学本科英语
- 高中生英语作文怎么写好
- 高中生英语作文的点评
- 高中生早读怎样背英语
- 高中生文科如何提高英语
- 搞笑创意英语作文高中生
- 高中生英语学习时间安排
- 高中生英语小故事模板
- 高中生英语差怎么自学
- 高中生分级阅读英语
- 高中生学英语兴趣调查
- 鼓励高中生学英语话语
- 贵州高中生英语水平
- 高中生有用的英语短句
- 高中生英语150字美文
- 广州高中生英语作文竞赛
- 高中生英语词缀知识
- 鸿雁红色相声
- 侯耀文石富宽相声音乐研究
- 和珅传奇评书21
- 汉口评书
- 侯宝林的相声买猴
- 菏泽快板
- 和上学哥们有关的相声稿
- 欢乐喜剧人第三季相声全集
- 好听的相声频道
- 虎年春节温州鼓词
- 呼延皮显评书
- 滑县相声名人
- 侯耀文相声买煤气
- 汉服说相声
- 汉中美女大鼓
- 候军的相声
- 花鼓戏二人转全集
- 洪家文大鼓全集
- 好笑的相声词角色版
- 湖南石门大鼓
- 滑油山梅花大鼓
- 红楼梦评书刘兰芳70
- 黄俊英最新相声打麻将
- 黑国足相声
- 海河里的相声
- 侯震相声实力
- 红事会十大经典相声
- 呼家将评书4556
- 候占芳二人转早期
- 侯宝林的相声戏剧杂谈
- 金宝贝儿歌机使用说明
- 经典120儿歌哄娃神器
- 经典儿歌新歌family
- 教师招聘改编儿歌
- 经典儿歌85
- 金泰妍唱儿歌是哪一期节目
- 金色的童年原唱儿歌大联唱
- jjk早教儿歌
- 精选苗族幼儿启蒙儿歌
- 简单颠倒话儿歌
- 假如我的爸爸是老虎儿歌
- jk儿歌
- 久久十一九儿歌
- 简易右手儿歌钢琴谱
- 简单机械儿歌歌词大全集
- 教资面试小小蜡笔儿歌
- 即兴弹唱儿歌创编
- 经典儿歌资源mp3
- 经典儿歌书本有哪些
- 简析儿歌的特点
- 禁毒与我同行手抄报儿歌
- jqx与鱼相拼的儿歌
- 节水娃娃儿歌
- 九零后配乐儿歌大全
- 介绍迎春花的英文儿歌资源
- 健康快乐每一秒儿歌舞蹈
- 街舞儿歌西游记
- 节奏感缓慢的儿歌歌曲
- 经典儿歌类山歌有哪些歌名
- 记住简朴的儿歌
- 恐怖都市情节像似的新小说
- 狂人日记是什么题材的小说
- 快穿女主怀孕的小说
- 可打印的小说
- 看着热血澎湃的都市小说
- 开始男主角逃婚的玄幻小说
- 科幻小说写法特点
- 开心超人芝麻狐小说
- 狂骨梦小说免费阅读全文
- 快穿女配类小说推荐
- 开始都市后来到宇宙的小说排行
- 看小说没有弹窗的网站
- 开花不结果小说推荐
- 看小说听什么音乐好
- 坑神小说发在哪个网站
- 恐怖小说午夜电台
- 快穿攻略男主宠文小说小说
- 开局具象神龙的小说
- 快递来了陆离小说
- 开心版电子书三年级
- 跨国恋爱小说最新
- 空间神厨王妃下载
- 看你变坏全文阅读
- 枯木逢春老王完整版下载
- 看武侠小说无名箫
- 可爱的马笑玄幻小说
- 卡包大飞卢小说
- 开篇介绍三个神创造神殿的小说
- 快递有毒小说免费
- 恐怖小说七杀
- 礼物英语启蒙工具自制
- 六年级上册牛津版英语u2课文
- 乐高恐龙英语启蒙
- lesson3六年级下册英语
- 老外教英语儿歌启蒙
- 聊聊英语启蒙那点事儿
- 蓝华健英语启蒙
- 浪客中文分级英语启蒙
- 拉萨早教英语哪里学习
- 老黄岛幼儿英语启蒙
- 陆洪恩英语启蒙故事
- 龙凤区小学英语
- 留学英语单词启蒙
- 励步启蒙2英语
- 旅游日记初中英语作文
- 聊斋新编英语启蒙单词
- 乐派幼儿英语
- 六年级下册m1一m10英语词形
- 鲁教版新目标八年级英语下册单词u1
- 老外中文启蒙英语儿歌
- 琳达幼儿启蒙英语
- 洛阳知名少儿启蒙英语
- 六年级上册英语m6u1中文谐音
- lil老师少儿启蒙英语
- lVYKID亲子英语启蒙课
- 玲玲启蒙英语课
- 励步英语幼儿启蒙
- 零食启蒙英语
- 龙华统筹安排学位英语考试
- 临潼哪里有英语早教
- 妙法莲华经电子书
- 美人为馅小说讲的什么
- 蔓蔓青萝续小说
- 穆丹枫小说云
- 免费小说都市天娇
- 密室逃脱时复
- 陌上花开小说免费阅读半夏天
- 末日丧尸流小说推荐
- 魅女神谋
- 妹子请自重顶点小说
- 迷你世界精彩小说阅读
- 免费笑话电子书
- 蚂蚁森林书旗小说免费书单
- 么么兜的小说推荐
- 魔法不唯一小说
- 免费砂与海之歌小说
- 魔兽战士小说萧风
- 免费小说相爱相亲
- 末世回家路小说
- 莫萦的全部小说有哪些
- 明星是血族有没有小说
- 牧神纪说小说免费阅读全文
- 莫少霆小说的男主角
- 美好时光小说阅读
- 明末历史军事架空小说
- 明晓溪小说图片
- 美人骨小说全集
- 美丽的世界小说介绍
- 摸老爸丁丁小说
- 迷人的小妖精
- 男儿歌曲谱简单教唱完整版
- 逆天仙尊魔帝的绝色狂妃
- 你就是最美的风景作文
- 你是我世界的全部
- 女生心灵鸡汤短句
- 你笑起来真好看像春天的
- 尿酸高后背疼
- 尿酸盐结晶怎么治疗
- 那些迷人的往事
- 女人的3大弱点
- 你抱我一下全文免费阅读
- 女孩哭了怎么哄她开心
- 涅盘重生的意思是什么
- 你知道她们唱过儿歌吗英语
- 女主当小三的po文小说
- 哪有那年青春我们正好全集
- 捏泥人的老爷爷儿歌
- 挪威skam
- 哪一个中医好
- 虐妻一时爽追妻火葬场的古言
- 哪吒打屁股
- 你好旧时光10篇番外
- 女人必读的男人心理学
- 年月日英语前面用什么介词
- 那一段美好的时光400字
- 南康直节堂记
- 哪里可以听每天一首佛音
- 女主姓唐的快穿小说
- 男主陈律的小说叫什么
- 柠檬选哪种好
- 欧布奥特曼形态
- 欧米伽3评书
- 欧弟经典相声
- 欧布奥特曼来的希望清音了
- 偶像化相声
- 欧米伽叁评书机芯片
- oner相声社
- 欧阳琴书工作室
- 欧弟郭德纲于谦说相声
- 欧弟相声演员
- oiceDairy
- 欧洲世界名著评书
- 欧洲大鼓大全
- 欧布奥特曼欧布
- 呕吐相声词
- Offbeat离调
- 欧米伽叁老年评书机下评书
- 欧弟相声漫威
- oppo如何关闭照相声音
- 偶遇相声大咖岳云鹏
- 噢香蕉皮
- 欧厝南音公园
- 欧克相声
- 呕吐的相声
- 欧阳剑讲评书
- o岁一3岁儿歌下载
- 欧弟快板对战
- 欧布奥特曼第二十一集
- oppo睡眠相声
- 欧弟相声2019
- 爬树的英语
- 破茧歌曲mp3免费下载
- 平凡的世界侯玉英
- 爬树绘本故事
- 碰碰狐儿歌小星星的故事
- 拍手儿歌第二季在线播放
- 平邑县蒙山风景旅游区
- 朋友压力大怎么劝说
- 配音在哪找工作
- 培养幼儿观察能力
- 葡萄牙儿歌
- 盘龙全文免费
- 螃蟹作文300字三年级
- 披荆斩棘的意思
- 平凡的世界每章简介100字
- 皮肤痤疮改善方法
- 朋友作文800字
- 盘龙有声
- 片片飞来像蝴蝶儿歌
- 皮卡丘儿歌小兔子乖乖
- 批发荞麦
- 脾胃功能不好怎么调理
- 平安喜乐英语
- 怕你离开我
- 葡萄视频下载
- 蓬蓬头儿歌律动奥尔夫
- 蒲松龄名句
- 抛丸机
- 碰碰狐轮船儿歌
- 朋友妈妈2017
- 秋天 歌曲
- 情歌老歌
- 情感电台伴奏
- 千度直播免费下载
- 亲宝儿歌房子
- 汽车标志b
- 清穿之大福晋全文阅读
- 沁园春雪注音朗诵版
- 千亿首富的新欢宠妻小说免费阅读
- 倾尽天下全文阅读
- 巧巧电影
- 全职艺术家下载txt
- 亲子音乐互动游戏
- 庆余年第三季完整版小说
- 强壮的英语
- 倩女幽魂歌曲张国荣
- 恰似寒光遇骄阳 小说全本免费阅读
- 乾元剑全文免费阅读
- 轻柔的钢琴曲
- 祛斑补水睡眠面膜
- 情深深雨蒙蒙电视连续剧
- 汽车空调清洗
- 汽车打火没反应
- 潜伏免费在线观看
- 汽车油门线
- 情话情书
- 情感电台开场词
- 全宇宙的能量
- 骑虎难下的寓言故事
- 秦安安傅时霆最新章节
- 认识国旗幼儿园儿歌
- 人教版 六年级英语 朗读
- 人教版初二上册有几科英语
- 让幼儿主动接受晨检的儿歌
- 软文少儿英语翻译
- 让幼儿园的儿歌
- 人教版大雨和小雨儿歌
- 人教版初二英语上册四单元单词
- 仁爱版七下期中测试听力
- 人教版英语四年级上册自营
- r如何给孩子英语启蒙
- 人教版六年级英语跟读软件
- raber儿歌
- 如果你是我的女儿歌词含义
- 如何自制英语启蒙钓鱼杆
- 容祖儿歌曲你不来我不老
- 人教版初三英语第7单元
- 如何在听力部分得高分初三英语
- 人和少儿英语
- 日常情景对话英语启蒙
- 仁寿少儿英语
- 如何表达祝福英语作文初三
- 日语拼音儿歌启蒙书电子版
- 人教版初三英语课文u8
- 人教版初一英语应该怎么教
- 人教版二年级英语启蒙读物
- 如何提升英语作文初二上册
- 如何关爱自己作文英语初三
- 日语N4听力是几倍速
- 容祖儿歌曲小小的缘
- 三体的有声小说怎么样
- 谁与争锋有声小说探月
- 索爱s75音响有声书时断时续
- 生命不能承受之轻
- 适合一年级孩子听的有声读物
- 谁在导演世界
- 谁不喜欢玩有声小说在线收听
- 上学记姜小牙
- 神王有声小说在线收听
- 死魂灵有声书
- 世界名家小说经典有声书在线收听
- 盛唐无妖有声小说免费听
- 少龙外传有声书
- 实然无敌了有声小说
- 首席医官有声小说阿陈听书宝
- 首席秘书有声小说在哪里听
- 苏轼的词与情有声小说在线收听
- 三井有声小说
- 珊珊播讲的有声小说
- 谁的自行车有声书
- 深夜书屋有声小说原野
- 庶香门第有声小说
- 俗人回趟有声书
- 宋小宝爆笑小品
- 谁能推荐好听的有声小说
- 四年级跟上兔子第一季
- 扫黑类有声小说
- 孙宏家全部有声小说
- 数字图书馆有声小说
- 撒野有声读物
- 团队协作英语作文初二上册
- 童谣和儿歌我是中国娃
- 天使儿歌完整版舞蹈教程
- 腿脚的儿歌
- 天津启蒙英语排名怎么样
- 听我说谢谢您儿歌歌词
- 吐鲁番加油口诀儿歌
- 跳球儿歌
- 童心向党儿歌美篇
- 桃花梨花杏花儿歌
- 天上动物园儿歌创编
- 天津阿森得少儿英语
- 太阳在西我们在东儿歌
- 天津学而思少儿英语
- 兔小贝儿歌的拍手歌
- 吐槽英语考试时的考生
- 托班孩子适合的儿歌有那些
- tvb儿歌洗碗歌
- 太阳的女儿歌曲谁唱的
- 天津英国皇家少儿英语
- 兔子说我有一个家儿歌
- 童话梦想家歌曲儿歌
- 通俗易懂的加减法口诀儿歌
- 梯子英语启蒙早教儿歌手指
- 淘气宝宝和妈妈吃饭儿歌
- 兔小贝儿歌起床歌
- 特殊的作文范文初中英语
- 听一下我家钟表儿歌
- 他听到钟声响中文儿歌
- 踢毽儿歌
- 外研社小学英语听力下册
- 外研三起下册听力训练
- 五年纹下册英语听力
- 维克多听力分上下册吗
- 外研社初二英语下册听力
- 五年级听力下册英语听力
- 威海初一英语下册听力
- 五l年级下册英语听力
- 五伞级下册英语听力
- 巍山县英语下册试卷听力
- 外研三起下册听力
- 五三全优卷英语听力下册
- 五年级下册下册英语听力
- 五年级下册听力英语听力
- 外研版英语下册试卷听力
- 外研三起下册课本听力
- 五年级下册听力能手听力
- 外研版下册英语听力
- 五年级下册 听力
- 外研社 九年级下册听力
- 外研版英语听力下册
- 五年级听力能手下册听力
- 外研社初一英语下册听力
- 五级下册英语听力苏教版
- 丸年级英语下册个单元听力
- 五年纡下册英语听力
- 五年英语下册听力全本
- 五年组双基下册听力
- 五级级下册语文听力
- 外研社五年英语下册听力
- 小学四年级阅读练习
- 西藏旅游地点
- 新生儿宝宝能喝水吗
- 小马宝莉4季全集中文
- 西安古都介绍
- 小暑吃的水果拼盘作文
- 学习普通话的收获
- 小学五年级小数混合运算
- 下载免费听小说大全
- 徐文兵治疗痛风
- 修文县旅游
- 夏意正浓的意思
- 雪孩子舞蹈视频
- 闲鱼网二手车
- 小米游戏
- 喜马拉雅山脉在哪
- 小时候看过的电视剧
- 夏季风景照
- 心动女友游戏
- 幸福敲了两次门剧情介绍
- 西安哪个火车站离兵马俑近
- 小女花不弃 花不弃
- 湘西泸溪县天气预报
- 西游记重点
- 玄浑道章 误道者
- 香港大学在哪个区
- 形容认真学习的句子
- 小猪过河
- 现在最适合旅游的地方
- 陷入我们的热恋在线阅读
- 英语画家谱作文高中生
- 英语精彩作文片段高中生
- 用英语叙述高中生活
- 英语字典高中生英译英
- 英语对高中生的价值
- 英语另类配音作文高中生
- 英语课代表高中生
- 英语作文每日阅读高中生
- 英语写作句子高中生版
- 英语昵称高中生男生网名
- 音乐英语优秀作文高中生
- 英语政治背诵技巧高中生
- 英语短语高中生搭配大全
- 英语带人旅游作文高中生
- 严谨作文例子英语高中生
- 英语需要精通吗高中生
- 英语常见介词搭配高中生
- 英语自选作文模板高中生
- 英语高中生分析报告
- 英语是强项的高中生
- 英语假期提高高中生
- 谚语翻译英语作文高中生
- 友善英语名言作文高中生
- 英语作文一百词高中生
- 英语给高中生的寄语
- 英语故事怎样背诵高中生
- 英语作文香港范文高中生
- 语句翻译英语作文高中生
- 英语高中生小词典推荐
- 英语作文亲情小说高中生