怎样给制定一个5年计划?
有关做生意的?
1个回答
周一:
跑步(15~20分钟)
哑铃平卧推(每组10次共4组)
哑铃上斜推(每组10次共4组)
哑铃平卧飞鸟(每组12次共3组)
俯身哑铃划船(每组10次共4组)
站姿侧平举(每组12次共3组)
颈后单手哑铃臂屈伸(每组15次共3组)
仰卧起坐(3组尽力做)
仰卧举腿(3组尽力做)
拉伸运动(5~10分钟,重点是上身,腿部稍微拉伸)
注:仰卧起坐和仰卧举腿用自己的体重完成,超过25次/组后加负重
周二:
跑步(15~20分钟)
宽握引体向上(5组尽力做)
俯立单手划船(每组10次共4组)
俯立飞鸟(每组12次共4组)
俯立侧平举(每组12次共3组)
哑铃弯举(每组15次共3组)
硬拉(每组15次共3组,重点针对腰部)
拉伸运动(10~15分钟)
周三:
骑车或游泳50分钟
拉伸运动30分钟
周四休息
周五:
慢跑(35分钟)
深蹲起(每组10次共5组)
正弓步蹲起(每组10次共3组)
站姿提踵(每组30次共3组)
硬拉(每组15次共3组,重点针对臀部)
俯卧挺身(每组15次共3组)
拉伸运动(10分钟)
周六:
跑步50分钟
拉伸运动30分钟
周日休息
跑步(15~20分钟)
哑铃平卧推(每组10次共4组)
哑铃上斜推(每组10次共4组)
哑铃平卧飞鸟(每组12次共3组)
俯身哑铃划船(每组10次共4组)
站姿侧平举(每组12次共3组)
颈后单手哑铃臂屈伸(每组15次共3组)
仰卧起坐(3组尽力做)
仰卧举腿(3组尽力做)
拉伸运动(5~10分钟,重点是上身,腿部稍微拉伸)
注:仰卧起坐和仰卧举腿用自己的体重完成,超过25次/组后加负重
周二:
跑步(15~20分钟)
宽握引体向上(5组尽力做)
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硬拉(每组15次共3组,重点针对腰部)
拉伸运动(10~15分钟)
周三:
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拉伸运动30分钟
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周五:
慢跑(35分钟)
深蹲起(每组10次共5组)
正弓步蹲起(每组10次共3组)
站姿提踵(每组30次共3组)
硬拉(每组15次共3组,重点针对臀部)
俯卧挺身(每组15次共3组)
拉伸运动(10分钟)
周六:
跑步50分钟
拉伸运动30分钟
周日休息
相关问答
什么是计划?计划是怎么制定的?
计划首先就是在一定的时间内做的未来规划,一般计划都是按照前期数据做依靠,保持平稳发展,做到略有提升的计划,每个期间要做好详细规划内容。
一个制定英语计划
一:制定每天英语学习计划,单词要背,打好基础。 二:坚持学习计划,不可半途而废。 三:练习语法知识,打好语言功底。 四:多加练习,积极与人进行对话交流。
计划制定的意义何在
计划系统是企业组织中用于规范,促进和调整计划工作过程而设置的规范体系。计划的制定对计划制定者本人及其所在部门具有重要意义,对上级管理部门及与之有协作关系的其他个人和部门,对与计划承担者有业务联系...
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一、自我分析: 先作为老师要热衷教育,潜心教学,关爱学生,尽管工作十多年,一起担任初三任课,但还是觉得自己经验不足、热情不足、在教学中存在很多问题,需要确立好自己的奋斗目标,脚踏实地地工作,加快...
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首先要了解这一学期一共要学习的知识是那些。 将知识分为几个部分,那些是自己熟悉的,那些是不熟悉的。 然后在各部分知识上分配具体的时间,对于不熟悉且困难的知识投入更多的时间,对于熟悉易懂的也不能够放...
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制定计划的主要目的是明晰任务安排、督促作用和节约时间。 1、明晰任务安排 每一个目标之下都有具体的事项和步骤,为此这些细枝末节做好排序,使得工作更好的完成,项目计划记录了项目周期的所有安...
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