计划如何制定
1个回答
周一:
胸,肱三头肌
A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大)
B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4
D:俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4
E:腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
周二:
背,肱二头肌
A:引体向上 背 量力而行 次/组*4
B:单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4
C:肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4
F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三:
:肩,腿
A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4
B:站姿划船 三角肌 15次/组*4
C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4
D:俯身划船 三角肌 15次/组*4
E:蛙跳 大腿 15次/组*4
F:哑铃负重小腿提踵 15次/组*4
G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四:重复周一训练内容
周五:重复周二训练内容
周六:重复周三训练内容
周日:跑步1小时 休息
胸,肱三头肌
A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大)
B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4
D:俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4
E:腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
周二:
背,肱二头肌
A:引体向上 背 量力而行 次/组*4
B:单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4
C:肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4
F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三:
:肩,腿
A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4
B:站姿划船 三角肌 15次/组*4
C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4
D:俯身划船 三角肌 15次/组*4
E:蛙跳 大腿 15次/组*4
F:哑铃负重小腿提踵 15次/组*4
G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四:重复周一训练内容
周五:重复周二训练内容
周六:重复周三训练内容
周日:跑步1小时 休息
相关问答
什么是计划?计划是怎么制定的?
计划首先就是在一定的时间内做的未来规划,一般计划都是按照前期数据做依靠,保持平稳发展,做到略有提升的计划,每个期间要做好详细规划内容。
一个制定英语计划
一:制定每天英语学习计划,单词要背,打好基础。 二:坚持学习计划,不可半途而废。 三:练习语法知识,打好语言功底。 四:多加练习,积极与人进行对话交流。
计划制定的意义何在
计划系统是企业组织中用于规范,促进和调整计划工作过程而设置的规范体系。计划的制定对计划制定者本人及其所在部门具有重要意义,对上级管理部门及与之有协作关系的其他个人和部门,对与计划承担者有业务联系...
全文怎么制作计划表
我建议你这样定。 首先计划自己的作息时间,放假了,当然要多睡会了。比如你计划几点钟休息,几点钟起床。是否要午休。 再就是写出你每天必须要干的事情,根据主次列开。写出你可以利用的时间,分成时间段,把...
全文怎么制作计划表
我建议你这样定。 首先计划自己的作息时间,放假了,当然要多睡会了。比如你计划几点钟休息,几点钟起床。是否要午休。 再就是写出你每天必须要干的事情,根据主次列开。写出你可以利用的时间,分成时间段...
全文怎样给制定一个5年计划?
周一: 跑步(15~20分钟) 哑铃平卧推(每组10次共4组) 哑铃上斜推(每组10次共4组) 哑铃平卧飞鸟(每组12次共3组) 俯身哑铃划船(每组10次共4组) 站姿侧平举(...
全文如何制作工作计划表?
一、自我分析: 先作为老师要热衷教育,潜心教学,关爱学生,尽管工作十多年,一起担任初三任课,但还是觉得自己经验不足、热情不足、在教学中存在很多问题,需要确立好自己的奋斗目标,脚踏实地地工作,加快...
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首先要了解这一学期一共要学习的知识是那些。 将知识分为几个部分,那些是自己熟悉的,那些是不熟悉的。 然后在各部分知识上分配具体的时间,对于不熟悉且困难的知识投入更多的时间,对于熟悉易懂的也不能够放...
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