5公里长跑

我不知道你问的这个问题是想让谁回答。但我看到了我就给你回答下吧 希望能给对你有所帮助。 首先说你腿部肌肉你所谓的硬邦邦的感觉 其实就是不经常锻炼或是锻炼强度不大的时候 肌肉的疲劳程度和持久力。你说你这次跑的时候 虽然用时没有提高但是腿部肌肉没有不适的感觉 那就是证明你的锻炼带来的效果 你的肌肉适应了这个强度 。个人建议加大运动强度。和腿部力量的练习。 至于在轻松的状态下几公里冲刺的问题。要看你的体力而定。一般都是在还剩1000米的时候就要加速。剩500米左右的时候要再次达到有氧运动。5000米的成绩要想提高在20分以内的话。很多很因数有关的。腿部力量。速度耐力。肺活量等等。个人建议你抽出时间做腿部力量的练习和速度耐力的练习。 腿部力量是决定因素。必须要练习的。速度耐力也很重要。经常联系长跑的人都知道 长时间练习长跑。肌肉的的性状会转变成力量和持久。相对的爆发和速度会慢慢的消失。所以抽出时间去做做400米的变速跑 对提高成绩很有效果。回答完毕