每天跳绳30分钟,2000-3000个左右坚持一个月会瘦多少?
1个回答
每天跳绳30分钟,2000-3000个左右坚持一个月会瘦十几斤左右,如果坚持得更久,会瘦更多。
坚持跳绳
这个问题我从有亲身经历的朋友那里了解到,他就是通过每天跳绳,从190斤减到的160斤,总共减去了30斤的体重,体脂率也大幅下降,腹肌线条都变得十分明显,效果显著。在刚刚开始跳绳锻炼的时候。
并没有很强的跳绳能力,头2个月也就是每天跳2000下的绳,用时差不多在20分钟左右,之后随着跳绳水平的提升,再逐渐提高每次跳绳锻炼的次数和时长。下面我来详细说说每天用20分钟跳绳2000次。
坚持一个月会有怎样的体验。心肺功能会变强,体能变得更好跳绳属于强度较大的有氧运动,对于心肺的刺激很强,经常跳绳的朋友应该有此感受,以较快的节奏稍微跳上一会,心率水平就会达到一个很高的程度。
刚刚开始跳绳的朋友,很可能没跳几下,心跳就快得受不了了,不得不停下来休息,这就是心肺功能比较差的表现。而心肺功能相比于肌肉是能够在短期内获得显著提升的,作为有氧运动的跳绳对于提升心肺能力有着最直接的效果。
只需要1-2周就能明显感觉到我们的心肺变强了。坚持每天花20分钟跳绳2000次,一个月后我们会觉得跳绳2000下并不难,能够持续跳绳的时间越来越长,心肺功能变得更强,体能也随之变好。
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