睡前做什么有助于安神、入睡？

　　关于提高睡眠质量：

　　1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。



　　2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的



　　影响。



　　3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。



　　4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。



　　5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。



　　6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。



　　7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。



　　8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。



　　9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。



　　10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。



　　11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。



　　12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。



　　13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。



　　14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。



　　15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。



　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。