13岁男孩锻炼身体
我 今年13了，男孩，身高1.65，体重45KG，感觉自己比较瘦小，，现在放暑假了，谁能帮我制定一份暑假锻炼计划，但是在家里锻炼，需要什么器材？该怎么样锻炼比较有效果？
1个回答
你现在最好不要健身，你现在正需要营养长身体，等身体长的差不多的时候再开始锻炼肌肉。个人建议！真想锻炼的话，就买4个不同重量的哑铃来锻炼肌肉，每个肌肉要练1个小时以上，每组动作休息时间不要超过40秒，重量从轻到重，动作要规范，去网上查点视频看看，动作规范性很重要。平时还要注意营养。希望对你有用
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