在健身房怎样才能快速减脂、增肌？

个人认为减脂更重要一些。 先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的...

减脂增肌不可同时进行，增加运动量可起到增肌减肥效果，不过运动的同时，多吃含蛋白质丰富的食物，少吃含脂肪高的食品，有利于合成肌肉，减少脂肪。

可以让你忘掉烦恼，健身时你会不断挑战自己没有接触的东西，不断努力充满自信，把一切烦恼都抛掷脑后，只想突破难关。

没有一个动作既可以增肌有可以减脂的，如果有你也接受不了，增肌和减脂必须分开做，跑步 跳绳 让心率加快的 有氧运动都可以减脂，增肌吃很关键 三分练七分吃，练的部分主要是运力量训练，谢谢

是这样的，肌肉消耗热量更快更多

减肥太容易了，增肌难啊。

增肌更难一些，减脂大部分通过有氧运动就可以看到不错的效果，但是增肌需要进行枯燥的力量训练，而且短期内看不到效果，需要长期的检查，才能有一些效果，而且动作和锻炼的强度比减脂更大，更难。

健身运动 分很多种， 主要是看配合什么运动， 比如有氧运动 快走 慢跑 舞蹈 热瑜伽 等 都可以减少脂肪，再配合左旋肉碱一起 效果更好。 而力量练习等 无氧运动 主要是增长肌肉， 配合肌酸 和蛋白粉...

严格来说增肌和脱脂是很难一起来完成的，不过你只想把腹部的线条再强化下你可以强化一下你的腹部力量练习。腹直，腹斜，都要练到的。经过一段时间的训练后最好能福中练习，效果很好的，会出现往外翻得腹肌特棒！腹肌...

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。 对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重...