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3个月内怎么练出腹肌,胸肌？

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3个月内怎么练出腹肌,胸肌？

2022-08-12 03:22

3个回答
2022-08-12 07:50
俯卧撑，我每晚睡觉前都做，做3组1组30个每组做完间隔1分钟，3个星期后肌肉会明显增加，每组的数量根据自己的能力增加，但一定要感觉肌肉是紧绷的，试试看
2022-08-12 06:20
先自我介绍下
我是兼职
健身教练
我觉得你要想3个月出效果不难
但是效果不会太明显因为锻炼是件
坚持的事情绝对不是想动就练下
心情不好就算了
能出肌肉的
那样最多只练出肥肉
好了态度谈了
谈谈实际办法嘛
其实也比较简单
1
仰卧起坐
每天
PM
3点
坚持一定做
大概
每组
做20个
每天
4组
时间不要搞错
一定要练到
肌肉酸痛
才行
一开始
2
蛙跳
这是最难坚持的但你要想迅速出效果
一定得用这种方法
，每隔一天
跳一次
每次
2组
每组
500米
至于能不能出效果
就看你能不能天天坚持了
还有你和我差不多的个头哦
练出来
还是瞒好看的
2022-08-12 05:36
早上晨跑
2000米
每天
俯卧撑
300个
仰卧起坐
300个
引体向上
50下
压腿
100下
3个月
绝对长肌肉
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