长期郁闷，感觉快要绷不住了，长期开心不起来，哪里都堵得慌，怎么改善？

及时排解出心中的抑郁是关键，你可以看一些励志的书籍，和朋友倾诉或者干脆放下一切，离开压抑的环境，去外面旅游散心，都是对你有帮助的。

1，自我鼓励。

用某些哲学或名言安慰自己，鼓励自己战胜痛苦和逆境。语言是影响情绪的有力工具，如果你在悲伤的时候读有趣的句子，你可以消除悲伤，用自我提醒、自我控制和自我暗示。

2，环境改善。

环境在调节和限制情绪方面起着重要作用。当感到沮丧时，出去散步可以起到调节作用。当你不开心的时候，你可以去玩游戏，这将减轻你的烦恼和无聊。当感到焦虑时，最好的方法是看有趣的电影。

3，情绪转移。

这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的一种方式，当愤怒激增时，可以通过有意识地转移话题或做其他事情转移注意力来缓解。

4，感情倾诉。

当你遇到不愉快的事情和不满时，不要把它埋在心里。告诉你的亲密朋友或亲戚，或者大声哭泣。

5，看外面的世界。

大自然美丽的山和水经常震撼人们的心。爬山会开阔你的眼界。看着大海，你会感到超然。走进森林，你会觉得一切都很新鲜。这种良好的感觉通常是良好情绪的诱因。

处理情绪有很多方法，关注情绪是最重要和至关重要的。大多数人的困惑和痛苦都没有意识到，看不清楚自己，摸不到别人，过分追求名利所导致的。