科学睡眠法,如何利用有效的时间.<<随便聊两句>>.
2个回答
以下是有关人体睡眠时间的数据:
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
人的睡眠是分有周期性了,有浅睡期,也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期,如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话,可以采用“周期间隔睡眠法”。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个,在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟,也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠,在必要的时候我们可以采取只睡3个小时,4。5个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来,有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦,第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况(因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的),又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来,不仅容易犯困,同时也影响了先前的睡眠质量,工作又不精神,那就得不偿失了。
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中学生有效利用睡眠
我个人也经历过这样的情况,考前压力大,是容易因为焦虑、紧张而难以入睡,现在想想,最重要的睡前要轻松,不要暗示自己明天又有什么等着自己去完成,也不要想着不开心或很开心的事情,那样神经容易兴奋,一兴...
全文宝宝睡眠和便便
你好 上述情况说明孩子有缺钙症状,另外像大便带有颗粒状属于是现象,建议给孩子口服龙牡壮骨颗粒进行调理,同时可以补充钙钙剂,且有助消化作用,期间适当喂些水,少量多次喂养有利于消化吸收,注意睡觉腹部保暖。...
全文无聊随便来看看
嘿嘿 既然那么无聊地“随便”看看 那就“随便”地给我个分吧~~~~~
无聊随便说说
吃好 睡好 玩好
睡前最什么事有利于睡眠?
1.把今天该干的事干完,保持愉快的心情 2.喝杯牛奶 3.泡个脚,然后上床 4.身体呈放松状态,大脑处于停歇状态*(最好不要想今天的事或明天该做的事) 5.进入睡眠状态
最利于睡眠的音乐
最利于睡眠的音乐有:《摇篮曲》、《sleep song》、《天空之城》、《雨的轻虚信喃》、《春江花月夜》等。 1、手中《摇篮曲》 《摇篮曲》最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣,后来发展成一种音乐...
全文是你过来我有个天要跟你聊下好,还是长夜漫漫无心睡眠我们来聊天吧好?
发个表情包咐汪,看图衡中仔片培桥
天蝎座男生会随随便便和一个女生聊天到凌晨吗?
天蝎座男生不会随随便便和一个女生聊天到凌晨。 男生陪女生聊天到很晚的原因: 第一种:这个男生是真的无聊到了一种境界,晚上又不想睡觉,就渴望突然来一个“小红点”,然后打发打发时间。这一类男生也许就...
全文他说,他睡了,你随便吧是什么意思?
意思就是,他睡了,你现在可以去干别的事了,或者是,他睡了,你可以走了。
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