如何克服自己心理上的注意力转移的阴影？

这是强迫症的表现。想要解决问题就必须明白问题的成因。强迫症的特征是，你会过度注意自己的某个观念或举动，并不断去反复，越是想去抑制它的出现，它就越气焰嚣张地反过来控制你，直到你筋疲力竭，无法进行正常的生活。

好，明白了问题的发生机制就来想办法突破它吧。我想说明的是，我自己初中时也曾有过惨痛的强迫症经历，所以十分理解你目前的处境。希望你知道的是，这种恢复过程可能会有些漫长（当时作为一个懵懂无知的孩子我是用了两个月的时间才完全恢复），需要你拿出毅力来度过它。

请你首先试着放任你的思想，我指的是引起你强迫症的想法。它下次再出现的时候，不要去试图压制它，只是尝试去感受它带给你的体验，一定是糟糕的没错，但它是否让你痛不欲生呢？没有对吗？之后可以对自己说，这没有什么大不了，最糟糕的情况不过如此，我已有所体验。现在的我不过是暂时被它所掌控，但我就要去摆脱它了。

持续这样，尽量去适应和你的强迫性思维共处的阶段，也可以说是一种无视，它的软肋和世界上的小人是一样的，你被激怒，那正是它所希望的，可以继续玩弄你于股掌之中；而如果你无视它的存在，它也就很难兴风作浪了。逐渐地，你的强迫性思维就会无法发挥它的作用了。在此过程中，一旦有小小的成功，即使只是想到它的时间变短了些，都请给自己积极的暗示，相信我，效果会慢慢达成的。