什么食物可以让人有饱腹感，而且不发胖

土豆。俗称洋山芋。既能饱腹，又有营养，还能不使人发胖。

主食的选择上要倾向于粗纤维的食物。例如燕麦片等各种粗粮。不仅让人吃的少，还能吃的饱。除此之口感粗糙、耐咀嚼的食物容易让人产生饱腹感。在水果的选择上，可以多吃柑橘类的水果以及苹果。可以选择的柑橘类水果例如柚子、柠檬等。还可以吃一些坚果。坚果含有较高的脂肪含量，比较容易产生饱腹感。例如杏仁、核桃等。