我应该怎么锻炼自己的弹跳,我现在很苦恼。
3个回答
找个和自己体重差不多的,扛着他练蹲下起立,效果不错。
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事
我速度是我们班第二快,,,啥时候你第一了弹跳就上去了
相关问答
如何锻炼自己的弹跳力?
蛙跳,最实在的
怎么锻炼弹跳
天天跳啊 多跳
怎么锻炼弹跳啊?
蛙跳 我也渗肢是这样练的 我冲扒15岁 身高1.74 摸丛判世高3.5~3.10 我就觉得这个最简单也最好 对了 做完后要多活动自己的腿 不然可能会变螺旋腿
怎么锻炼弹跳力
单手每天摸五十次篮板或篮筐
如何锻炼弹跳力?
定点摸高比如说门框,灯啊·····,还有跳绳,深蹲起(罗宾逊说他每天都练,可以空练,也可以负荷启迹练啊),还有仰卧起作,这些都是最简单的,我暑假也在练悄信并,想抓筐啊,强度和时间自己坦困制定个计划,最...
全文弹跳力与什么有关,锻炼弹跳的方法
弹跳好不好看的是小腿跟腱的长短、大腿肌肉、上肢的摆数游动与下肢的一致(协调),一般分单脚跳和双脚跳。 当然与助跑有关,我的经敏猜验就是多跳,找感觉,目的是为了能够锻炼协调能力(比如摸篮板)。下一阶段就...
全文如何锻炼弹跳,在家也能锻炼的方法?
深蹲、跳绳、颠跳、跳台阶等等,这些运动都能在家锻炼,可以来年系弹跳。
怎样锻炼弹跳最有效果?
训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。 弹跳力(leaping ability )术语。 指篮球...
全文怎么才能锻炼出超好的弹跳力啊?
迅速提高弹跳力训练教程1 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后...
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