准备体育中考了 怎样才能在短期内提高自己的跑步速度

200米是短跑，1000米是长跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆发力而不是耐力，要增加爆发力，就要上力量，扛杠铃做蹲起，或者做单腿跳，增加大腿力量。

高抬腿，跳台阶，小步跑，单腿跳。记住做的时候一定要快。咬着牙加速度。

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。 2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。...

多跑多练，这其实就是天生的，有的人天生适合短跑，不过跑之前进行热身运动可以对你有帮助。

帮你定制一个周计划 每次训练前记得热身 第一天 300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟. 第二天 素质练习，原地高抬腿跑变加速跑50米，30米后蹬跑变加速跑50米，30米...

进入跑道后先步行5分钟热身，然后采取“直道冲刺跑弯道走”的策略，可以设定两圈为一个单元，把水放在一个地方，可以在完成一个单元后喝水。冲刺的时候根据自身情况适当控制速度，让自己保持在一个比较舒服的节奏...

这个很容易，那就是每天坚持跑1公里就行，腿绑沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯卧，仰卧，人体向上，下蹲各50下不等，能坚持作完更好。其实要想速度快一个事要天分一个是你自己的努力。

1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素 2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲 3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距...

天天跑楼梯 以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天坚持跑半个小时，中间可以有2次间歇时间，只要你能在半个小时不间歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。

你好，增加肌肉力量。1.力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。