吃什么东西减脂肪`长肌肉。

按营养吃，具体来说就是
a)
碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定。
b)
吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全
c)
为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃。
d)
还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴。喝多少合适？有的人说8杯，有的说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿

饭前半小时喝杯水。以上为总结资料

牛肉！其实吃什么都会张脂肪！只不过牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，所以会有利于肌肉的增长！不过，如果不训练，吃什么都不管用，所以要吃和练结合起来！

按营养吃，具体来说就是：
1、
碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定。
2、吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质。
3、还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！方法是手边长有水，渴了伸手就能拿，饭前半小时喝杯水。
按照以上饮食方法，最好结合锻炼，效果会很好。