怎么才能合理地宣泄自己的情绪？

建议运动，比如跑步就很好，当你跑起来的时候，全世界都在你的身后。听着耳边呼呼的风声，什么情绪都随风飘散了。而且运动完，大汗淋漓的感觉很畅快，什么烦心事也想不起来了。

宣泄情绪要用正确的方式，健康的方式，比如说唱歌，跳舞，做运动。

要想办法让它发泄出来。 有什么事你不想告诉别人的，但憋在心里又觉得不舒服的，那你可以通过写日记的方法，把心事写出来，心里就会感到轻松一些。 也可以学会向人倾诉，把自己的心事向你的好朋友，好伙伴，向自己的心理辅导老师倾诉。有时候自己的倾诉也许并不一定能得到别人的帮助，但你会发现倾诉过后自己的心情会变得坦荡舒畅。 还可以找一个没人的地方大声喊叫来发泄内心的积郁。 当然也可以找一些自己喜欢的运动让自己出一身大汗来放松自己的心情。

不要将自己的恶情绪无所顾忌的发泄在别人身上，可以通过一些物理方法，比如捏方便面之类的。