褪黑素能改善睡眠吗？

有一定帮助。褪黑素是在松果体中最早被发现的具有生物活性的物质，褪黑素分泌的节律与光线强度有关，处于黑暗中时褪黑素分泌活跃，转入光亮环境时褪黑素会停止分泌。褪黑素可以改善睡眠，表现在缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，缩短浅睡眠时间，延长深睡眠时间，可以使睡眠加深、加沉，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差功能。

褪黑素当然能改善睡眠了，要知道人为什么能睡觉，就是靠松果体分泌出来的褪黑素。当分泌的少，就会出现失眠、睡眠质量差的情况。当补充够了之后，就能帮助你有一个好的睡眠状态。不过褪黑素也不是越多越好，有一个量，建议是选择1~3mg之间的去补充，效果会更好。像市面上常见的汤臣倍健褪黑素就可以，一粒是2.8mg左右，剂量是安全的。。希望我的回答能帮助到你，非常感谢！

这些助眠类的药物或者是保健品最好还是在医生的指导下服用，因为这类东西长时间食用可能对人的肝肾功能造成影响，还有可能引发上瘾，而且对于改善睡眠也是因人而异的，最好还是通过别的方式来改善睡眠，比如冲热水澡运动喝牛奶等，吃药物只是一种方式，但不见得是一种好的方式

褪黑素一般可以改善睡眠的。人体内一般会分泌出一种褪黑素，这种激素分泌有规律。在白天其分泌相对少，夜晚分泌的相对多。褪黑素的分泌量能够影响到睡眠的质量。如果较少可能失眠，而服用褪黑素可以提高这一激素的水平有助于改善睡眠。但是，不可能依靠长期服用褪黑素改善睡眠。我们应该养成规律的生活习惯，适当运动。

这些助眠类的药物或者是保健品最好还是在医生的指导下服用，因为这类东西长时间食用可能对人的肝肾功能造成影响，还有可能引发上瘾，而且对于改善睡眠也是因人而异的，最好还是通过别的方式来改善睡眠，比如冲热水澡运动喝牛奶等，吃药物只是一种方式，但不见得是一种好的方式